Vigtige hormoner til muskelopbygning

Hormoner er afgørende for kroppens funktioner og sundhed, da de styrer alt fra vækst og muskelopbygning til stresshåndtering og stofskifte. At forstå, hvordan forskellige hormoner fungerer, kan hjælpe dig med at optimere din muskelvækst og restitution for at få endnu bedre resultater af din træning.

Bild på en mans rygg. Hormoner styrer flere funktioner i vores krop, herunder muskelopbygning og stresshåndtering.

Hvad er hormoner?

Hormoner er stoffer, der spiller en stor rolle i kroppens forskellige funktioner. Vores hormonsystem samarbejder med nervesystemet for at styre vigtige processer. De påvirker alt fra vækst, pubertet og væskebalance til muskelopbygning og restitution. Ved at regulere proteinsyntesen, energiomsætningen og stofskiftet hjælper hormoner kroppen med at fungere optimalt. Hvert hormon retter sig mod en specifik gruppe celler. Nogle hormoner påvirker næsten alle celler i kroppen, mens andre kun påvirker en begrænset gruppe celler.

Vores kroppe er konstant påvirket af en række forskellige hormoner, hvor nogle er katabole (nedbrydende) og andre anabole (opbyggende). Ved træning påvirkes de aktiverede muskler direkte af disse hormoner, og for at musklerne skal vokse, kræves det, at niveauet af anabole hormoner er højere end de katabole.

Kirtler regulerer hormonproduktionen

Hormoner produceres i kirtler eller specialiserede celler og transporteres via blodet til de organer, hvor de er nødvendige. Kirtler, der producerer hormoner, har evnen til at mærke niveauerne af det specifikke hormon i kroppen. Når en kirtel opdager, at hormonniveauet er lavt, øger den produktionen for at kompensere. Hvis kirtlen derimod føler, at der er tilstrækkeligt eller for meget af hormonet, reducerer den sin produktion. Denne mekanisme hjælper med at holde hormonbalancen i kroppen stabil.

Hypofysen - kroppens vigtigste hormonproducerende kirtel

Hypofysen er vores vigtigste hormonproducerende kirtel og sidder på undersiden af hjernen i en lille fordybning i kraniet. Den producerer hormoner, som påvirker andre kirtler i kroppen til at producere hormoner. Hypothalamus, som er et område i hjernen, kommunikerer med hypofysen og formidler information om kroppens behov, og denne information styrer, hvilke hormoner hypofysen skal frigive og i hvilken mængde.

Hvad er anabole og katabole hormoner?

Anabole hormoner er opbyggende hormoner, der produceres under anabole tilstande, hvor kroppen bygger væv og muskler. Eksempler på anabole hormoner inkluderer insulin, væksthormon (GH) og testosteron. Katabole hormoner er nedbrydende og frigives under stress eller ved aktivering af det sympatiske nervesystem, såsom ved sygdom, træning eller stressreaktioner. Eksempler på katabole hormoner er adrenalin, noradrenalin og kortisol. De hjælper kroppen med at håndtere stress, men samtidig nedbryder de muskler og væv.

Hvad er testosteron?

Testosteron, det mandlige kønshormon, er et velkendt hormon, blandt andet for sin rolle i muskelopbygning og sexlyst, men det har også mange andre vigtige funktioner i vores krop. Testosteron påvirker også knoglesundhed, humør og energiniveau samt produktionen af røde blodlegemer. Hormonet dannes primært i leydigcellerne (testiklerne) hos mænd. Selvom testosteron er et mandligt kønshormon, produceres der også en vis mængde i æggestokkene hos kvinder samt i binyrerne hos både mænd og kvinder. Mængden, der produceres hos kvinder, er dog betydeligt mindre end hos mænd. Testosteronniveauet hos mænd er cirka 10-20 gange højere end hos kvinder. Hos mænd kan lave testosteronniveauer føre til træthed, nedsat sexlyst og nedtrykthed. Hos kvinder kan høje testosteronniveauer forårsage uregelmæssig menstruation, øget kropsbehåring og vanskeligheder med at blive gravid, ofte forbundet med tilstande som PCOS.

Testosteron er et af de mest kraftfulde muskelopbyggende hormoner, da det både stimulerer proteinsyntesen og hæmmer proteinnedbrydningen i musklerne (1). Disse to kombinerede effekter bidrager til, at musklerne bliver større, stærkere og mere kraftfulde, især i forbindelse med styrketræning. Hos mænd øger testosteronproduktionen naturligt efter tunge træningspas, mens effekterne hos kvinder varierer. Alderen spiller også en stor rolle, da testosteronniveauerne begynder at falde efter 35-40 års alderen, hvilket kan føre til reduceret muskelmasse og styrke over tid. For at maksimere de muskelopbyggende effekter kræves et træningsprogram med høj volumen og stor metabolisk belastning for at stimulere produktionen af testosteron i kroppen.

Hvad påvirker testosteronproduktionen hos mænd?

Der er flere forskellige faktorer, der kan påvirke testosteronproduktionen hos mænd, og ofte kan det være en kombination af ting. For lave testosteronniveauer kan føre til helbredsproblemer.

Alder: Testosteronproduktionen mindskes naturligt med alderen, hvilket kan føre til tab af muskelmasse, nedsat sexlyst og dårligere knoglesundhed.
Overvægt: Ekstra kropsvægt kan øge produktionen af østrogen, hvilket kan hæmme testosteronproduktionen (2).
Alkohol: Overdreven alkoholforbrug kan hæmme testosteronproduktionen (3).
Stress: Kronisk stress øger kortisolniveauerne, hvilket kan blokere testosteronproduktionen (4).
Søvn: Regelmæssig og tilstrækkelig søvn er vigtig for både generel sundhed og testosteronniveauer, da søvnmangel kan sænke hormonproduktionen (5).

Bild på man med en skivstång på ryggen.

Hvad er væksthomon (GH)?

GH (væksthormon), eller væksthormon, er et naturligt forekommende proteinhormon, der produceres i den forreste del af hypofysen i hjernen, hos både mennesker og dyr. Den består af en polypeptidkæde på 191 aminosyrer. Frigivelsen af hormonet reguleres af to peptider fra hypothalamus: væksthormon-frigørende hormon (GHRH), som stimulerer, og somatostatin, som hæmmer GH-frigivelse (6).

GH-niveauer er højest under dyb søvn og stiger ved fysisk anstrengelse, stress, feber, faste med lavt blodsukker og ved indtagelse af visse aminosyrer såsom leucin og arginin (7).

I barndommen hjælper GH os med at vokse, ved at stimulere vores knogleceller og deltage i proteinsyntese.

HVad er kortisol?

Når du er stresset, frigives mere kortisol til blodet, hvorfor kortisol er kendt som kroppens stresshormon. Hormonet produceres i binyrerne og har flere vigtige funktioner i kroppen. Det styrer, hvordan vi omsætter sukker, fedt og protein, og virker anti-inflammatorisk. I kortvarige stressende situationer kan kortisol forbedre både fysisk og mental præstation ved at øge kroppens parathed og energi. Men langsigtede forhøjede niveauer af kortisol kan have negative virkninger. I undersøgelser har man set, at et forhøjet kortisolniveau, som fx kan opstå ved stress eller visse sygdomme, kan reducere både muskelstyrke og muskelmasse (8, 9). Dette skyldes, at kortisol, når det er forhøjet, fremmer nedbrydningen af muskelvæv for at frigive aminosyrer, som kroppen kan bruge til at skabe energi.

Kortisolniveauet varierer naturligt i løbet af dagen, med højere niveauer om morgenen og lavere niveauer om aftenen, hvilket hjælper kroppen med at regulere døgnrytmen og forberede sig til dagens aktiviteter.

HVad er østrogen?

Østrogen er et hormon, der er vigtigt for skelettet og centralnervesystemet, og har en central rolle i produktionen af sæd og reguleringen af menstruationscyklussen. Hos både mænd og kvinder begynder østrogenproduktionen ved puberteten. Hos mænd produceres østrogen hovedsageligt i testiklerne og i fedtvævet, mens kvinder hovedsageligt får deres østrogen fra æggestokkene. Østrogen har en væsentlig rolle i funktionen af muskelsystemet og skelettet. De tre mest almindelige typer af østrogen er østradiol, østron og østriol.

Østrogen spiller en central rolle i den kvindelige krops funktioner, hvor hormonet blandt andet regulerer menstruationscyklussen, fremmer udviklingen af kvindelige egenskaber som brystudvikling og påvirker knoglemassen. Østrogen har både anabolske og anti-kataboliske virkninger på musklerne (10).

Selvom østrogen betragtes som et kvindeligt hormon, er det også vigtigt for mænds sundhed (11). Men for høje niveauer af østrogen kan have negative effekter på mænd, såsom migrænesymptomer, nedsat muskelmasse, brystvækst, øget fedtoplagring og problemer med seksuel funktion. Overvægt kan være en risikofaktor for forhøjede østrogenniveauer hos mænd. Derfor er det vigtigt at opretholde en optimal balance mellem testosteron og østrogen for at fremme muskelopbygning og generel sundhed hos mænd

HVad er insulin?

Insulin er et peptidhormon, der produceres i betacellerne i bugspytkirtlen. Insulins hovedfunktion er at regulere blodsukkerniveauet ved at fremme optagelsen af glukose i cellerne. Udover at påvirke blodsukkeret har insulin også indflydelse på, hvordan kroppen håndterer fedt og protein.

Aminosyrer, som er proteinets byggesten, starter processen med at opbygge muskler. For at det kan ske, skal der være insulin tilstede, men man behøver ikke meget insulin for maksimal effekt. Når du spiser protein, frigives insulin naturligt, og den mængde er tilstrækkelig til effektiv muskelopbygning.

For at opretholde en sund livsstil og optimere muskelmassen er det vigtigt at holde hormonerne i balance. Investerer du meget i træning og vil du maksimere muskelmassen? At støtte kroppen med det, den har brug for til hver fase af træningen er nøglen til at opnå succesfulde resultater – derfor har vi udviklet RAW Pro Cycle-serien, som du kan læse mere om nedenfor..

Kostilskud til hver fase af din træning

For dig, der ønsker at maksimere dine resultater i fitnesscentret, er der RAW Pro Cycle – en serie af produkter med stærkt potente stoffer, specielt udviklet til brug i cyklusser. De forskellige produkter har særlige virkninger, og kan tages hver for sig, men også i kombination med hinanden.

RAW Pro Cycle Adreno Test: Med aktive ingredienser, der hjælper med at fremme den naturlige produktion af mandlige kønshormoner. Optimale doser af udvalgte stoffer som Fadogia agrestis, turkesteron, ecdysteron, zink og vitamin B6. For at få et ekstra boost, når du vil maksimere din træning på en sikker måde.
RAW Pro Cycle Corti Block: Med nøje udvalgte ingredienser og velundersøgte urter, kendt for at reducere stress og forbedre mental klarhed. Optimering af hvile, restitution og stressreduktion er afgørende for dem, der investerer meget i deres træning.
RAW Pro Cycle Estro Block: Kombinerer flere effektive ingredienser, der er almindelige i østrogenblokkere, herunder hvid champignon, vindruekerneekstrakt og resveratrol. Det, der gør Estro Block unik, er dens banebrydende kombination af disse stoffer i den højest mulige dosering.
RAW Pro Cycle GH Boost: Designet til at blive taget inden sengetid, hvor det understøtter kroppens naturlige vækstprocesser. Med en effektiv kombination af aminosyrer og urter, der fremmer både proteinsyntese og hormonbalance, er vigtige faktorer for optimal muskelopbygning og restitution. Med bl.a. Ornithin, AAKG, lysin, prolin og GABA.
RAW Pro Cycle Liver: Designet til dem, der udsætter deres krop for intens stress og ønsker at udføre en udrensningskur. Den indeholder nøje udvalgte ingredienser som cholin, NAC, artiskok, mælkebøtte og curcumin. Med dette tilskud får kroppen støtte til at håndtere de belastninger, der følger med hård træning og højt indtag af kosttilskud, som er med til at holde kroppen i bedst mulig form.

Tips! Læs om det omtalte kosttilskud turkesteron