Aminosyrer er proteinernes byggesten, som sammen hjælper med at opbygge vores muskler. Der findes 20 forskellige aminosyrer, som påvirker kropsfunktionerne på forskellige måder. I denne kategori finder du alt fra BCAA, EAA, L-teanin, Lysine, Taurin, GABA, Tyrosin, N-acetylcystein, og meget mere!
Aminosyrer er de grundlæggende byggesten i proteiner og er nødvendige for at opbygge muskelmasse i kroppen. Hver aminosyre har en unik og vigtig rolle i kroppens funktioner, som kan påvirke træningen på forskellige måder. Proteinpulvere giver ikke altid en optimal dosis af hver aminosyre, og de konkurrerer om optagelsen i kroppen. Derfor kan et specifikt tilskud være gavnligt under træning for at maksimere aminosyrernes positive effekter.
Der er i alt 20 aminosyrer, hvoraf de 9 er essentielle, hvilket betyder, at de skal fås gennem kosten. Det er disse 9 essentielle aminosyrer, der stimulerer muskelvækst. Udover muskelvækst kan aminosyrer også bidrage til øget energi, vores ydeevne eller normal funktion i vores led, hår, hud og negle. Aminosyrer findes i proteinrige fødevarer eller som individuelle kosttilskud, men også som kombinerede kosttilskud.
Fordelen ved at tage et kosttilskud med frie aminosyrer frem for blot af spise proteinpulver er, at et aminosyretilskud optages meget hurtigere, og desuden får du en højere dosis af den specifikke aminosyre, som du er ude efter. Visse aminosyrer bidrager til opbygningen af muskelproteinet, mens andre aminosyrer bidrager til opbygningen af det protein, der findes i hud, hår og negle eller i enzymer m.m.
BCAA er et eksempel på et aminosyretilskud, som er blevet meget populært i fitnessverdenen, og som længe har været anvendt af dem, der gerne vil opbygge muskler. Det indeholder de tre grenede aminosyrer leucin, valin og isoleucin, som medvirker i proteinsyntesen og dermed har stor betydning for muskelvæksten.
EAA er også et populært aminosyretilskud, der indeholder de essentielle aminosyrer, som vores krop ikke kan producere af sig selv, og som vi har brug for for at komme igennem kosten. Hvis du ved, at du spiser en proteinfattig kost, kan denne derfor være god at supplere med i din hverdag.
Aminosyretilskud med DAA, glutamin og HMB er andre eksempler på aminosyrer, der kan være af interesse for dig, der træner. Arginin og taurin er aminosyrer, som normalt findes i pre-workout og i energidrikke, som anvendes før en krævende træning.
Du kan enten vælge at tage aminosyrer før en træning for at få energi, efter træning for restitution, eller som et supplement hver dag til din daglige kost for at sikre, at du får alle de aminosyrer, din krop har brug for.
