Mineraler

Vi har kun brug for mineraler i meget små mængder, men alligevel er de vigtige for at vi har det godt, og for at alt skal fungere i kroppen. I denne kategori finder du livsnødvendige mineraler i kombinerede og separate tilskud.

Mineraler til træning

Der er en række mineraler og sporstoffer, som har flere vigtige funktioner i vores krop, og som også har en sammenhæng med træning og præstation. Magnesium og kobber indgår for eksempel i flere hundrede enzymer, der har stor betydning for de fleste processer i kroppen. Calcium bidrager blandt andet til en normal knoglestruktur og muskelsammentrækning, mens andre mineraler kan bidrage til ilttransport eller fungere som antioxidanter.

  • Hvad er mineraler?
  • Mineralindtag og ydeevne
  • Hvordan påvirkes dit mineralbehov af træning?
  • Mineralernes grundlæggende funktioner

Hvad er mineraler?

Mineralstoffer er opdelt i makroelementer og mikroelementer (sporelementer) baseret på graden af forekomst i kroppen. Kategorien af makroelementer omfatter syv stoffer, der udgør mindst 0,01% af den samlede kropsvægt. Disse er kalium, natrium, klor, calcium, magnesium, fosfor og svovl. Mikroelementerne omfatter mineraler, som er nødvendige i meget små mængder (mindre end 100 mg/dag), og denne kategori omfatter f.eks. jern, kobber, zink og jod.

Mineralindtag og præstation

Nogle mineraler, såsom calcium og fosfor, er byggesten i knogler. Magnesium, kobber og zink er påkrævet for at en række enzymer, som har centrale metaboliske funktioner, kan fungere. Mineraler omfatter også såkaldte elektrolytter som natrium, kalium og klor. Disse kræves bl.a. for at nervesystemet og musklerne kan fungere og for at opretholde væskebalancen i kroppen. De er også almindeligt forekommende i sportsdrikke for at optimere væskeoptagelsen, minimere væsketab og forhindre saltmangel.

I forbindelse med hård træning opstår der skader på dine muskler, som har vist sig at falde ved indtagelse af antioxidant vitaminer og mineraler. Blandt andet kobber, selen og mangan er en del af antioxidantenzymer, som derfor kan være afgørende for din præstation og udvikling. Træningsfremkaldte skader på musklen betyder, at dens funktion nedsættes, at energigivende næringsstoffer ikke optages så godt, og at oplagringen af glykogen forringes.

Hvordan påvirkes dit mineralbehov af træning?

Mineralbehov og motion fører uønsket til øget tab af natrium, kalium og klor, dvs. de mineraler, der ofte findes i sportsdrikke. Hører du til gruppen af udholdenhedsatleter eller træner du regelmæssigt i varme omgivelser, bør du tage en form for væskeerstatning, der inkluderer salte.

Det er heller ikke ualmindeligt, at man konstaterer jernmangel hos atleter, fordi tabene i sved og urin stiger i forbindelse med træning. I varme omgivelser kan svedtabet udgøre 1 mg i forbindelse med fysisk aktivitet. Da jern har en meget dårlig optagelseshastighed og kun 10 % af jernet optages i maven, skal der tilføres 10 mg ekstra via kosten. Da det anbefalede indtag af jern er 9 mg for mænd og 15 mg for kvinder, betyder det, at kostens jernbehov fordobles på grund af tab forbundet med træning.

Mineralernes grundlæggende funktioner

Makro elementFunktion
KalciumStimulerer skelet- og tanddannelse Starter muskelsammentrækning og er nødvendig for overførsel af nerveimpulser. Reducerer optagelsen af fedt i tarmen, øget frigivelse af fedtsyrer og nedsat produktion af fedtsyrer.
KlorNødvendig til overførsel af nerveimpulser og produktion af saltsyre i maven
MagnesiumInkluderet som en strukturel komponent i skelettet. Stimulerer produktionen af protein og visse enzymer.
KaliumNødvendig for initiering af nerveimpulser, muskelsammentrækning og pH-balance
FosforStimulerer dannelsen af knogler og er nødvendig for optimal muskelfunktion.
Natrium Regulerer blodvolumen, generering og transmission af nerveimpulser, muskelsammentrækning, pH-balance
SvovlpH-balance og leverfunktion

 

Mikro elementFunktion
KromStimulerer funktionen af insulin
KoboltUdgør en komponent af vitamin B12
KobberRegulerer jernoptagelse, bindevævsdannelse og hæmoglobin
FluorStimulerer skelet- og tanddannelse
JodUdgør en central komponent i skjoldbruskkirtelhormonerne T3 og T4
JernNødvendig for ilttransport i hæmoglobin og myoglobin. Udgør en central komponent i visse enzymer. Stimulerer immunsystemet.
ManganUdgør en strukturel komponent i enzymer, der indgår i energistofskifte. Stimulerer skeletdannelse og produktion af fedtsyrer
MolybdenHar en central rolle i kulhydrat- og fedtstofskiftet.
SelenUnderstøtter funktionen af antioxidantenzymet glutathionperoxidase
ZinkStimulerer produktionen af protein (proteinsyntese), immunsystemet, vævsreparation, energistofskiftet og antioxidantaktivitet.

 

Læs mere
Filtre
Sorter
Mest populære
Filtre
Udvalg
Varetype
Magnesium27 Elektrolytblanding14 Zink13 MSM11 Jern11 Selen10 Magnesium/Kalcium10 pH-balance8 Jod7 Multimineral6 Vis flere
Varemærke
Healthwell38 Holistic17 Svenskt Kosttillskott17 Solgar13 Thorne8 BioCare5 Pureness5 Pharma Nord5 Närokällan5 Better You5 Vis flere
Form
Kapsler 84
Tabletter 35
Pulver 27
Flydende 10
Mærkning
Vegan 104
Sorter
Mest populære
Filtre
Filtre Viser 158 produkter
Udvalg
Varetype
Magnesium27 Elektrolytblanding14 Zink13 MSM11 Jern11 Selen10 Magnesium/Kalcium10 pH-balance8 Jod7 Multimineral6 Vis flere
Varemærke
Healthwell38 Holistic17 Svenskt Kosttillskott17 Solgar13 Thorne8 BioCare5 Pureness5 Pharma Nord5 Närokällan5 Better You5 Vis flere
Form
Kapsler 84
Tabletter 35
Pulver 27
Flydende 10
Mærkning
Vegan 104
Sorter
Mest populære
Magnesiumbisglycinat
90 kapsler
Magnesiumbisglycinat
125 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.92 / 5
Magnesium taurate
90 kapsler
Magnesium taurate
179 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
Trippel Magnesium
90 kapsler
Trippel Magnesium
139 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
QURE Magnesium
90 tabl
Healthwell QURE Magnesium
235 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium 800
90 kapsler
Magnesium 800
109 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Core ZMA
180 kapsler
Core ZMA
175 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesiummalat
90 kapsler
Magnesiummalat
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MSM Kapslar
180 kapsler
MSM Kapsler
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Zink 25 Plus
90 kapsler
Healthwell Zink 25 Plus
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium Citrat
90 kapsler
Core Magnesium Citrat
95 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalium 750
90 kapsler
Kalium 750
105 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kapsler
Core Cal-Mag Complex+
149 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Selen 200
90 kapsler
Selen 200
95 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Kalcium/Magnesium
120 kapsler
Healthwell Kalsium & Magnesium
119 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MSM Caps
180 kapsler
MSM Caps
159 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Kalium+Magnesium
120 kapsler
Kalium+Magnesium
159 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Magnesiumorotat
90 tabl
Healthwell Magnesiumorotat 1000
275 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
MultiMineraler
90 kapsler
MultiMineraler
159 kr
3,0
3
Betyg: 3 / 5
Jern, Folsyre, B12
90 kapsler
Healthwell Jern, Folsyre, B12
125 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalium Complex
120 kapsler
Core Kalium Complex
105 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Jod Kelp 200
200 tabl
Jod Kelp 200
139 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Selen 200
90 kapsler
Core Selen 200
79 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Core MSM+
432 g
Core MSM+
159 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
MSM Pulver
100 g
MSM Pulver
55 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
MSM Pulver
400 g
MSM Pulver
119 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Chromium Caps+
90 kapsler
Diet Chromium Caps+
109 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Calcium Complex+
120 tabl
Core Calcium Complex+
Nyhed
109 kr
Magnesiumglycinat
120 kapsler
N�rok�llan Magnesiumglycinat
155 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Zink 25
90 kapsler
Healthwell Zink 25
79 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalcium 800
120 kapsler
Kalcium 800
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Selen 100
90 kapsler
Selen 100
79 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Jern Skånsom
90 kapsler
Jern Sk�nsom
119 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Krom 250 Plus
90 kapsler
Krom 250 Plus
125 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Boron
120 kapsler
Boron
95 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Elektrolytpulver
150 g
Better You Elektrolytpulver
139 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Silica 250
90 kapsler
Silica 250
139 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Krom 200
90 kapsler
Krom 200
95 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
Kobber
90 kapsler
Kobber
105 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Elektrolytpulver
120 g
Pureness Elektrolytpulver
Ny smag
115 kr
Elektrolytpulver
240 g
Pureness Elektrolytpulver
Ny smag
185 kr
Magnesium
90 kapsler
Holistic Magnesium
125 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kisel
90 kapsler
Holistic Kisel
135 kr
Magnesium Malat
90 kapsler
BioCare Magnesium Malat
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Kalsium & Magnesium Plus Sinkki
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Calcium/Mag
250 tabl
Solgar Kalsium & Magnesium Plus Sinkki
259 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Bio-Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Zink
105 kr
Lignisul MSM
200 g
Lignisul MSM
79 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Lignisul MSM
500 g
Lignisul MSM
155 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Ultralife
840 g
Helhetsh�lsa Ultralife
339 kr
Kalktabletter
250 tabl
Alg-B�rje Kalktabletter
75 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesium
100 tabl
Great Earth Magnesium
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Selen
90 kapsler
Holistic Selen
125 kr
MultiMineral
90 kapsler
Holistic Multimineral
185 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Chelated Mangan
100 tabl
Solgar Chelated Mangan
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Pändy Rehydrate
Green Apple/Elderberry
P�ndy Rehydrate V�skeerstatning
23 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Pändy Rehydrate
Passion/Peach
P�ndy Rehydrate V�skeerstatning
23 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Potassium
100 tabl
Solgar Potassium
105 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
ZinkStatus
250 ml
Helhetsh�lsa ZinkStatus
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Basica Vital
200 g
Basica Vital
129 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Basica Vital
800 g
Basica Vital
365 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Chelateret Kobber
100 tabl
Solgar Kelaterad Koppar
109 kr
2,0
2
Betyg: 2 / 5
Zinc Picolinate
100 tabl
Solgar Zinc Picolinate
115 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Silicea Kiselgel
500ml
Original silicea Kiselgel
139 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Silicea
60 kapsler
Original Silicea
189 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Ferronol
500 ml
Ferronol
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Solgar Boron
100 kapsler
Solgar Boron
99 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Jod
120 tabl
Better You Jod
79 kr
Zink
90 kapsler
Holistic Zink
Nyhed
109 kr
Krom
90 kapsler
Holistic Krom
125 kr
Zink+ Vitamin C
90 kapsler
Matters Zink+ Vitamin C Selen & Gurkemeje
20%
116 kr
145 kr
OptiMSM Vitamin C
90 kapsler
Matters OptiMSM Vitamin C Hyaluron & Biotin
20%
116 kr
145 kr
pH-Bas
255 g
Healthwell pH-Tasapaino
159 kr
BasBalans
250 g
Holistic BasBalans
235 kr
pH-Bas
1020 g
Healthwell pH-Tasapaino
355 kr
Shilajit
30 g
Nature Provides Mountain Blood Shilajit
Nyhed
379 kr
Shilajit
30 g
Kiki Health Himalayan Shilajit
Nyhed
395 kr