Omega-3

Omega-3 regnes som et af de sunde fedtsyrer med stofferne EPA og DHA, som bidrager til hjertets normale funktion. DHA bidrager også til hjernens normale funktion. Omega-3 udvindes bl.a. af fiskeolie, krill-olie og algeolie. Her finder du kosttilskud af høj kvalitet med omega-3 fra fisk og fra vegetabilske kilder.

Er det godt at tage Omega 3?

Du har sikkert hørt, at der er mange fordele ved at spise fed fisk et par gange om ugen, men ved du hvorfor? Stoffet, som alle taler om, og som blandt andet findes i laks og makrel, er omega-3, og mere specifikt de gavnlige fedtsyrer i omega-3, der har en række sundhedsmæssige fordele.

  • Hvad er omega 3 fedsyrer?
  • Hvilken effekt har de på vores helbred?
  • Hvor meget omega 3 skal man indtage dagligt?

Omega 3 indeholder livsnødvendige fedtsyrer

Der er to fedtsyrer, som er vigtige for, at din krop kan fungere, men som kroppen ikke selv kan producere: Omega-3 og omega-6. Derfor er det vigtigt at få dem igennem kosten, så fedtsyrerne blandt andet kan være med til at opbygge kroppens celler. Omega-3 er også med til at reducere blodets evne til at størkne, hvilket betyder, at det også mindsker risikoen for en blodpropper.

Omega 3 gennem kosten

Som tidligere nævnt, kan du få Omega-3 gennem fed fisk, men også gennem olie, nødder og alger. Det er vigtigt at få et tilstrækkeligt forhold mellem omega-3 og omega-6, fordi for høj dosis af omega-6 kan dæmpe effekten af omega-3. Præcis hvilket forhold der virker bedst vides endnu ikke, men undersøgelser har vist, at den vestlige kost indeholder et lidt for højt niveau af omega-6 og for lavt et niveau af omega-3. Det kan skyldes, at vi spiser mindre fed fisk sammenlignet med tidligere.

Et eksempel på en fødevare, der er en god kilde til begge fedtstoffer, er rapsolie. Hvis det er svært at få omega-3 gennem kosten, kan det være godt at supplere med et omega-3 tilskud, netop fordi de fedtsyrer, som omega-3 indeholder, har så mange sundhedsmæssige fordele.

Omega 3's sundhedsfordele og hjerte-kar-sygdomme

Fedtsyrerne i omega-3 har evnen til at sænke blodfedt ved at sænke niveauet af triglycerider. Andre sundhedsmæssige fordele ved omega-3 omfatter, at det har vist sig at øge HDL-kolesterol (også kendt som det gode kolesterol), reducere LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol), sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerterytmeforstyrrelser.

Omega 3 og fedtforbrænding

At tage omega 3-fedtsyretilskud i forbindelse med diæt, vægttab og fedtforbrænding, har vist sig at hjælpe med at reducere kroppens niveauer af insulin, glukose og triglycerider. Alle disse er effekter, der bidrager til fedtforbrænding.

Hvor meget Omega 3 om dagen?

Fødevarestyrrelsen anbefaler vi spiser 350 g. fisk om ugen, heraf 200 gram fed fisk, hvilket svarer til 7 gram omega 3 om ugen. Dette har vist sig at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Den typiske dosis som almindeligt supplement til kosten er 600-1.000 mg omega-3. Det svarer til at spise fed fisk to gange om ugen.

Omega 3 bivirkninger

Vildtfangede fede fisk kan indeholde en vis grad af skadelige stoffer som dioxiner og PCB, men opdrættede fisk (f.eks. opdrætslaks) indeholder meget sjældent høje niveauer af disse. I omega-3 kosttilskud er olien renset for giftstoffer. For at forhindre, at fedtsyrerne i omega-3 kosttilskud harskner, tilsættes der ofte E-vitamin, så det kan være godt at holde øje med E-vitamin i indholdsfortegnelsen.

Da omega-3 kan nedsætte blodets størkningsevne, advares der nogle gange om, at dette giver øget risiko for blødning. Hvor stor denne effekt er hos mennesker er ikke klart, men i de undersøgelser, der er foretaget, har høje niveauer af omega-3 ikke påvirket koagulationsevnen negativt. Vi anbefaler altid at du konsulterer din læge inden du påbegynder kosttilskud med Omega 3.

 

Læs mere
Filtre
Sorter
Mest populære
Filtre
Varetype
Fiskeolie23 Omega-3 til børn7 Fedtsyreblanding6 Algeolie5 Krill-olie4 Hørfrøolie flytende2 Grønlæbet musling2 Hørfrøolie1
Varemærke
Healthwell7 Minami Nutrition4 Elexir Pharma4 New Nordic3 Holistic3 ArcticMed2 Pharbio2 IQ Medical2 Möllers2 Biosan2 Vis flere
Mærkning
Vegan 9
Økologisk 2
Form
Kapsler 39
Flydende 9
Tabletter 3
Individuelt tilpasset
Børn 8
Sorter
Mest populære
Filtre
Filtre Viser 50 produkter
Varetype
Fiskeolie23 Omega-3 til børn7 Fedtsyreblanding6 Algeolie5 Krill-olie4 Hørfrøolie flytende2 Grønlæbet musling2 Hørfrøolie1
Varemærke
Healthwell7 Minami Nutrition4 Elexir Pharma4 New Nordic3 Holistic3 ArcticMed2 Pharbio2 IQ Medical2 Möllers2 Biosan2 Vis flere
Mærkning
Vegan 9
Økologisk 2
Form
Kapsler 39
Flydende 9
Tabletter 3
Individuelt tilpasset
Børn 8
Sorter
Mest populære
Islandsk Omega-3
300 ml
Islandsk Omega-3
139 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Algeolie Omega-3
60 kapsler
Algeolie Omega-3
179 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Antarctic Krill Oil
60 kapsler
Healthwell Antarctic Krill Olie
159 kr
2,0
2
Betyg: 2 / 5
Core Omega-3
180 kapsler
Core Omega-3
Kampagne
125 kr
Core Omega-3+
120 kapsler
Core Omega-3+
Kampagne
119 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Fiskeolie
45 kapsler
Omega-3 Fiskeolie
47 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Omega-3 Fiskeolie
120 kapsler
Omega-3 Fiskeolie
79 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Glyc Original
80 tabl
Glyc Original
219 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Möllers Tran
250ml
M�llers Tran
75 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.71 / 5
Fina Fisken
120 tuggkapsler
Elexir Pharma Fina Fisken
155 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Plus
120 kapsler
Omega-3 Plus
119 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Hajleverolie NFO
120 kapsler
Biosan Hajleverolie NFO
169 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Möllers Omega-3
160 kapsler
M�llers Omega-3
85 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Hørfrøolie ØKO
250 ml
H�rfr�olie �KO
65 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Cod Liver Oil
250 kapsler
Solgar Turskanmaksa�ljy
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Forte
132 kapsler
Elexir Pharma Omega-3 Forte
139 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MorDHA
60 kapsler
MorDHA
309 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Bio-Marin Plus
180 kapsler
Pharma Nord Bio-Marin Plus
309 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5