Udfordrende benprogram med Magnus Samuelsson

Med Magnus Samuelssons benprogram bliver du udfordret på styrke, eksplosivitet og håndtering af mælkesyre. Gør det!

Træn ben med Magnus Samuelssons udfordrede bentræning fra fortiden.

Formålet med bentræningen er at opbygge styrke og eksplosivitet samt at håndtere mælkesyre. Træn fornuftigt ud fra dit niveau og tag en træningsmakker med dig under armen. Det bliver hårdt!

Træningsplan

Benpres 6 sæt x 2,2,2,2,2,5
Front squats 3 sæt x 5,5,5
Squats med skulderstøtte 3 sæt x 2,2,2
Squats 1 sæt x 20

Vigtigt tip fra Magnus! Ret aldrig knæleddet helt up, når du træner med maksimumvægt, for at undgå skader.

Benpres

6 sæt x 2,2,2,2,2,2,5

Benpres er en god basisøvelse, der kan give gode resultater uden at belaste lænden. Placer fødderne højt på pladen, så du trykker gennem hælen. Start øvelsen med en forholdsvis let belastning og arbejd dig derefter opad med en forholdsvis stejl stigning. De første par sæt kan føles lette, da de forbereder kroppen på det, der skal komme. De sidste to sæt skal være tæt på den maksimale vægt. Når belastningen er på sit højeste, afsluttes det med et sæt på fem gentagelser. Vægten skal være tung, men så du lige præcis når målet.

Front squat

3 sæt x 5,5,5,5

Front squats er en fantastisk og udfordrende øvelse, der hjælper din krop med at finde de rigtige vinkler. Øg belastningen mellem hvert sæt og ved det sidste sæt, skal den være så tung, at du knap nok når i mål.

Squat med skulderstøtte

3 sæt x 2,2,2,2

Placer stangen på dine skuldre som i en almindelig squat. Sæt dig på hug til 90 grader, og accelerer så meget du kan gennem benene og ud i stangen, indtil den næsten når slutpositionen, som er låste arme over hovedet. Sænk stangen tilbage ned til skuldrene, og absorber stangens kraft med benene og bøj til 90 grader igen som en støddæmper.

Squat

1 sæt x 20

Afslut med et sæt squats for at pumpe blod ind i benene og fjerne mælkesyre. Find din optimale vægt, som er tung, men som du kan klare. Magnus' standard var 20 reps med 200 kg.