0 produkter
0 kr
Tre stærke facts når du vil øge muskelmassen
En af de mest frustrerende ting når det kommer til træning, er når man bruger meget tid i fitnesscenteret, uden at kunne se nogle klare resultater. Her kommer 3 facts når det gælder øgning af muskelmassen!
- Træn hårdt, smart og struktureret
- Muskler kræver mad
- Muskler opbygges når du sover
Træn hårdt, smart og struktureret
For at få succes med at opbygge muskler skal du træne hårdt, smart og struktureret. Træd ud af din komfortzone, belast dine muskler ordentligt og træn til failure. Failure er det punkt, hvor du ikke kan løfte flere gange. Det vigtige er, at stimulere musklerne tilstrækkeligt til, at de modtager signaler om vækst. En god og effektiv måde er, at sørge for at øge træningsvolumen. Det kan gøres på forskellige måder: at øge vægten og forsøge at lave lige så mange reps som på den lavere vægt, eller holde den samme vægt, men forsøge at lave flere reps.
Vær smart og struktureret, ved at have gennemtænkt og planligt din træning inden du træder ind i fitnesscentret. Mål dine sæt og reps, så det bliver nemmere at se og sammenligne din udvikling - og det er perfekt til at presse dig selv lidt mere. Hvorfor ikke altid prøve at slå din personlige rekord? Stort som småt, både reps-PB og vægt-PB! Det kan gøre din træning både effektiv og sjov. Skriv øvelser, sæt og reps ned i en notesblok, i din mobil, i en app eller i excel og følg din udvikling.
Brug ikke værdifuld tid i træningscenteret på at scrolle på Instagram eller Snapchat. Gå ind i din egen træningsboble, tag dine høretelefoner på og fokuser på din træning! Vil du ikke træne selv? Tag en træningskammerat med, der har de samme mål som dig!
Muskler kræver mad
En almindelig årsag til manglende træningsresultater kan ofte være dårlig kost. Muskler kræver mad - masser af mad. Hvad du spiser er ligegyldigt, så længe maden består af varieret og nærende mad, med et godt proteinindtag og nok kalorier. Du skal endda ligge på et overskud for at maksimere betingelserne for muskelvækst.
Hvis du har svært ved at få nok protein, kan proteinpulver i form af valle eller kasein være et godt supplement. Proteinpulver giver dig derimod ikke noget, som proteinrige fødevarer ikke kan give dig, men det kan være en nem og fleksibel måde at få mere protein. Drik som en shake eller bland i grøden, smoothien eller juicen!
Muskler opbygges når du sover
En ting, du måske ikke tænker over, er, at kroppen faktisk restituerer når du sover. Derfor skal du sørge for at sove ordentligt, for at give din krop en chance for at komme sig. Så tilbring ikke halvdelen af natten med Netflix! Det er i løbet af nattesøvnen, at kroppen producerer de væksthormoner, der er nødvendige for restitution og genopbygning efter træning, men også hverdagens slid. For lidt søvn = sværere at opbygge muskler og større risiko for skader. De fleste voksne har brug for mellem 7-9 timers søvn per nat og med hård træning stiger behovet formentlig. Så træn hårdt, lav en plan og et mål, spis ordentligt og sov nok! En forholdsvis simpel opskrift på øget muskelmasse.
