Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Træk til bryst (lat pull down)

Træk til bryst er en god øvelse for træning af rygmusklerne og meget populær, både blandt nybegyndere og erfarne. Det er let at både udføre og variere sværhedsgraden. Øvelsen er perfekt til at træne din styrke i de muskler, der kræves for at udføre chins.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Tag fat i en stang med et fremspringende greb (håndfladerne væk fra dig), hold lidt bredere end skulderbredden.
  2. Sæt dig ned med lårene under benstøtten.
  3. Skub brystet fremad og kig let opad.
  4. Træk vejret ind, sænk skuldrene og træk stangen ned mod dig, til den er under hagen eller rør ved den øvre del af brystkassen.
  5. Klem rygmusklerne ved at trykke skulderbladene sammen.
  6. Ånd ud og frigør stangen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde, indtil armene er lige.
  7. Skuldrene kan følge opad i startpositionen, men i resten af øvelsen skal de stabiliseres, kontrolleres og sænkes ned.

Tip!

  • Husk at arbejde med skulderbladene.
  • Forestil dig, at albuetråden går ud i en halvcirkel.
  • Slap af i skulderbladene i toppen, men hold dem ellers låste.
  • Stabil core.
  • Kontrolleret bevægelse, sving ikke i overkroppen.
  • Slip ikke bjælken for hurtigt.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Latissimus dorsi

Sekundære

  • Biceps
  • Bagerste skulder
  • Rotatorkuff
  • Underarme 

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins er en trækøvelse, der involverer at hænge på en stang og trække sig op.
 
Sideløft (lateral raises)

Sideløft (lateral raises)

Sideløft med håndvægte er et must, hvis du vil bygge stærke skuldre med volumen.
 
Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedre din mobilitet og få bedre resultater i din træning!
 
Træning & Kost - 7 dages inspiration

Træning & Kost - 7 dages inspiration

Inspiration til 7 dages kost og træning med fokus på muskelopbygning!
 
Bedste tip til øget mobilitet

Bedste tip til øget mobilitet

Få de bedste tips til øget mobilitet
 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Restitution efter træning

Restitution efter træning

Præstér på toppen med den rette restitution efter træning.
 
Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row er en enarmsøvelse til træning af ryggen.
 
Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
 
Sådan opbygger du muskler

Sådan opbygger du muskler

At opbygge muskler kræver hård træning og høje ambitioner.
 
Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
 
Calisthenics - Styrke og udholdenhed med kropsvægt

Calisthenics - Styrke og udholdenhed med kropsvægt

Opdag træningsformen, hvor du bruger kroppen som modstand!
 
T-bar roning (T-bar row)

T-bar roning (T-bar row)

En øvelse, der hovedsageligt fokuserer på latissimus dorsi.
 
En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning er en øvelse til træning af ryggen.
 
Fitness for piger: Muskelopbygning

Fitness for piger: Muskelopbygning

Vejen til fitnessformen starter med muskelopbygningen. Lad os guide dig!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.