Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Træk til ansigtet (face pull)

For at opnå den rundede bagside af skulderen samt styrke holdningen er face pull en fantastisk øvelse. I denne øvelse er kontakten alfa og omega, så gør hellere vægtene lettere og mærk musklens sammentrækning end blot at trække og slide i rebet.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler, der aktiveres

Udførelse

  1. Fastgør et rephåndtag i kabeltrissen, der er placeret relativt højt oppe.
  2. Grib fat i rebbens to ender og tag to skridt tilbage.
  3. Sænk skuldrene og træk rebet mod dig med hævede albuer, der bevæger sig ud til siden, mens underarmene roterer opad.
  4. Vend bevægelsen kontrolleret efter, at du når hovedet.

Tips!

  • Skuldrene skal være sænkede under hele bevægelsen.
  • Forestil dig lidt, at du skal klemme skulderbladene og bagsiden af skulderen sammen.
  • Det er også muligt at udføre øvelsen med et elastikbånd, som du fastgør foran dig rundt om en stolpe eller lignende.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Bagside skulder
  • Rotatormanchet

Sekundære

  • Trapezius
  • Mellemste skulder

Facepull.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Træk til bryst (lat pull down)

Træk til bryst (lat pull down)

Pull down er en effektiv øvelse til træning af den ydre rygmuskel (latsen).
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
5 træningstips til øget muskelmasse

5 træningstips til øget muskelmasse

Fem tips til at hjælpe dig med at øge din muskelmasse
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Kom i gang efter ferien

Kom i gang efter ferien

Nu er det tid til at komme i gang med træningen efter en afslappende ferie!
 
Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedrer mobiliteten og præstationen

Forbedre din mobilitet og få bedre resultater i din træning!
 
Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Svært ved at opbygge muskler? Her får du svarene angående træningen.