Stor guide: Alt om detox
I perioder med stress og dårlig ernæring kan det føles godt at vende udviklingen og i stedet leve fuldt sundt. At gå på detox kur er en populær måde at lade kroppen stresse af og rense sig selv for oplagrede giftstoffer på. Grundlaget for en detox er meget grønt og ingen giftstoffer.
Hvad betyder en detox?
Detox er en forkortelse for detoxification som betyder detoxification. Ligesom navnet antyder, er det en kropsudrensning, du leder efter under en detox. Detox er et kursus, der varer i en kortere periode, normalt omkring fire uger.
Formålet med en detox er at give kroppen en chance for at komme sig og blive renset for affaldsstoffer, der er ophobet. Kroppen stræber hele tiden efter at være sund, og det er leveren, der fungerer som renseanlæg. I perioder med usund mad, stress eller rygning lagres de affaldsstoffer, der ikke bliver renset, i kroppen.
Detox er en effektiv måde at maksimere udrensningsprocessen og øge næringsoptagelsen i tarmen. Det er ikke en slankemetode, men de fleste, der gennemgår en detox, oplever vægttab takket være den sunde kost. De fleste mennesker bliver mere opmærksomme og mærker en gladere mave og bedre kvalitet af hår og hud.
Planlæg din detox godt og vælg en periode, hvor du ikke skal stresse meget på arbejdet, men kan tage det roligt. De første par dage kan være hårde at komme igennem og er du vant til store mængder kaffe eller sukker, kan du lide af abstinenssymptomer i form af hovedpine. For at undgå ubehag så meget som muligt, kan du med fordel skrue ned for din sædvanlige kost i dagene inden forløbsstart.
Hvad skal jeg spise og undgå?
Grundlaget for detox er baseret på en sund kost fuld af antioxidanter. Prioriter frugter og grøntsager i alle farvenuancer og prøv at holde dig til vegetariske og økologiske råvarer, der ikke er tilberedt i høje temperaturer. Hvis du foretrækker at spise kød, så vælg hvidt kød og fisk som kylling, torsk eller rejer. Grøntsagsbaserede supper og nærende smoothies er gode muligheder under en detox. Glem ikke at drikke store mængder vand i hele perioden. Undgå alle former for giftstoffer som koffein, alkohol, sukker og tobak. I starten kan ændringerne som nævnt være svære at komme igennem, men efter fire til fem dage skulle du kunne mærke virkningerne.
Vælg... | Undgå... |
Frugt og grønt | Tobak |
Friskpresset juice | Alkohol |
Nødder | Kaffe |
Gryn | Sukker |
Avocado | Salt |
Urtete | Light produkter |
Vand i store læs | Rødt kød |
Hvilke kosttilskud er tilgængelige?
Lad friske grøntsager danne grundlaget for din detox, men du kan også bruge de tilgængelige kosttilskud for at maksimere effekterne.
Rekommenderade detoxprodukter
Alger og algetilskud er gode til detox. De har et ekstremt næringstæt indhold fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og klorofyl. Den indeholder desuden masser af omega-3 og protein af høj kvalitet, som kan være ekstra nødvendigt under detox. Bland alger i dine daglige smoothies eller tag dem som et supplement i kapselform.
Mælkebøtte har længe været brugt som sund urt blandt andet i forbindelse med udrensningskure. På trods af sit dårlige ry på discountmarkedet er den meget nærende, herunder beta-caroten, C-vitamin og mineraler. Bladene har en let bitter smag på grund af deres indhold af bitterstoffer. Det er fint muligt at bruge mælkebøtter fra haven til at brygge te med eller tilføje til en salat, men det fås også som supplement i tabletform.
Byggræs og hvedegræs er to almindeligt forekommende planter i forbindelse med helsekost. De har begge gavnlige egenskaber med et højt indhold af klorofyl, vitaminer og mineraler. De er rige på basedannende mineraler og bidrager derfor til kroppens syre-base balance. Hverken et miljø, der er for surt eller et, der er for basisk, er nyttigt for os, men generelt indtager vi mere sure fødevarer og skal neutralisere miljøet.
Ekstra fibre i din kost kan hjælpe med at holde din mave i bevægelse og hjælpe med at holde din søde tand i skak. Fiberrige psylliumskaller er nemme at blande i smoothies eller grød for at øge mængden af fibre i kosten. Fibrene har evnen til at fordoble størrelsen i tarmen og føre til en øget mæthedsfornemmelse og hjælper med at holde blodsukkeret på et jævnt niveau. For dem, der lider af en sød tand eller har svært ved at blive mæt på detox-kuren, kan ekstra fibre være et simpelt trick, der er værd at prøve.
Pau Darco er en urtete udvundet af Taheebo-træets indre bark. Indianerstammer har brugt barken i århundreder til at understøtte kroppens udrensningsprocesser. Det er meget mineralrigt og kan drikkes dagligt for velvære.
Gott att dricka
Kort sagt, fokus på masser af grønt, undgå giftstoffer og slap af. Husk, at det mest ønskværdige ved en detox er at opretholde dine nye vaner selv efter kuren, for at opnå en langvarig sund livsstil.