0 produkter
0 kr
Sådan taber du dig - og holder det!
Grundlaget for at tabe sig er at indtage færre kalorier, end man forbrænder, hvilket ofte er lettere sagt end gjort. Både samfund og omgivelser påvirker, hvor meget vi spiser og bevæger os. Mad og drikke bliver ofte opmuntret i mange sammenhænge, og vi behøver desuden ikke at bevæge os særligt meget for at klare dagligdagen. Dette kan gøre vægttab en smule sværere.
For at tabe sig kræver det, at du lærer dine madvaner at kende.
Hvordan taber man sig?
For at tabe sig skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder. Ofte vil man tabe sig hurtigt ved at gå på kur, men det bedste er at gøre det langsomt på en bæredygtig måde og ikke som en quick fix, for derefter at vende tilbage til gamle vaner. Der er nogle vigtige råd at have med sig, når man vil tabe sig.
5 gode råd til et holdbart vægttab
1. Lær dine madvaner at kende
Det første skridt er at lære dine madvaner at kende. Begynd med at overveje, hvad du spiser og drikker på en almindelig dag, skriv det ned og se, hvor de ekstra kalorier kan tænkes at komme fra. Småspiser du mellem måltiderne? Tager du store portioner og flere gange? Springer du måltider over for derefter at kompensere for det? Allerede her kan du måske se ting, du kan ændre.
Det handler om at finde balancen i hvert måltid, og det er lige så vigtigt ved mellemmåltidet som ved middag. At spise godt i løbet af dagen, men afslutte med en pose chips eller slik hver dag, vil ikke fungere. Sørg for at have en god blanding af protein, fedt og kulhydrater, så din krop får den energi, den har brug for. Men skulle det ske, at du tager en snack for meget en aften, så er det ikke jordens undergang! Alle synder i ny og næ, og det er menneskeligt.
2. Planlæg maden på forhånd
Alle har vi gået ind i butikken med rumlende mave og fyldt kurven med flere madvarer, end planlagt. Prøv i stedet at lave en madliste for den kommende uge og lav et stort ugentlig indkøb. Dette giver dig bedre kontrol og mindsker risikoen for spontane besøg på eksempelvis fastfood-kæden eller at du panikkøber en færdigret i butikken. Lav mad til hele ugen eller i det mindste til nogle dage frem. Færdige madpakker gør det nemt at følge planen!
3. Tag det roligt og vær tålmodig
Hav ikke for travlt, hurtig slankekur er ikke løsningen! Mange spørger ofte: Hvad er den hurtigste måde at tabe sig på? Men at forvente resultater på et par dage er ikke realistisk, at tage på tager tid og det samme gælder når det kommer til at tabe sig igen. Et sundt og bæredygtigt vægttab kræver tålmodighed. Vær forberedt på, at der nogle uger ikke vil ske noget, men lad det ikke forstyrre dig, fortsæt med det, du gør, så vil vægttabet fortsætte.
4. Bevæg dig hver dag
For det bedst mulige resultat er det vigtigt, at du bevæger dig hver dag, da motion øger dit stofskifte. Her skal du finde det, der passer dig og dit liv. Måske er det gåture, dansetimer, svømning, fitnesscenter eller ganske enkelt en hjemmetræning, der fungerer for dig! Det vigtige er, at det bliver gjort, og at du kommer i gang. Bestem nogle dage i forvejen, hvordan du vil træne i den kommende uge, så det bliver en del af din planlægning og ikke noget, der skal presses ind i sidste øjeblik i kalenderen. Der findes også træningsformer, der kan hjælpe med at kickstarte forbrændingen.
5. Gør det til en vane
Til at begynde med vil motivationen være høj, og den vil også fortsætte, når du ser de positive resultater af dit hårde arbejde. Men netop motivation er en følelsestilstand, der kan komme og gå. For at lykkes behøver du ikke være motiveret hver dag, men du skal få etableret de rette vaner, som kost og motion. Resultaterne kommer, bare du holder dig til din plan og ser målet foran dig.
Hvad skal man spise for at tabe sig?
Ved vægttab behøver man ikke nødvendigvis at fjerne en bestemt type mad. Hver enkelt næringsstof, som protein, fedt og kulhydrater har en specifik funktion i vores krop og er afhængig af hinanden. Fedt og kulhydrater lagres i kroppen, mens protein ikke gør. Protein fungerer som energikilde og er kroppens byggesten, som blandt andet opbygger celler og muskler. Protein stimulerer mæthedsfølelsen samtidig med, at det øger energiforbruget. Fedt giver os energi, beskytter vores indre organer, bygger cellerne, danner hormoner og er i den rette mængde afgørende for vores velbefindende. Kulhydrater giver os også energi og er kroppens favoritbrændstof. De er nødvendige for, at nervesystemet, vores hvide blodlegemer og vores hjerneceller fungerer.
Kalorielette produkter
Fedt ved fedtforbrænding
Som du sikkert allerede ved, er det meget sundt at spise fed fisk som laks. De sunde omega-3 fedtsyrer i fed fisk spiller en afgørende rolle for kroppens og hjernens normale funktion samtidig med, at de giver os høj-kvalitetsenergi. Hvis du vil have hurtig og effektiv energi, som ikke lagres i kroppen, kan MCT-fedt eller MCT-olie være et alternativ. Hvis du spiser fed fisk mindre end tre gange om ugen, så er et omega-3 tilskud en god idé.
Spiser du fisk mindre end tre gange om ugen? Så kan Omega-3 tilskud være en god idé.
Der er også en anden gruppe af fedtsyrer, som kan være til gavn for dig. Disse kaldes CLA og findes i små mængder hovedsageligt i kød, æg og mejeriprodukter, men du kan også bruge et CLA-tilskud. CLA er blevet bemærket i undersøgelser for at øge fedtforbrændingen og reducere vægten, når de sover, når forsøgspersonerne fik 3 g CLA/dag(1).
Måltidserstatning ved vægttab
Måltidserstatninger kan bruges til at erstatte bestemte måltider - og alt efter hvad dit mål er, og hvordan din plan ser ud, kan du bytte et eller flere måltider til en måltidserstatning. Formålet med en måltidserstatning er at skabe et stort kalorieunderskud og dermed tabe sig. Hvis du opdager, at du ikke taber dig hurtigt nok, på trods af et begrænset kalorieindtag, kan du overveje at kombinere din måltidserstatning med kosttilskud, der er specielt designet til at fremme fedtforbrændingen, såsom koffein for at forbedre ydeevnen, fibre til at hjælpe dig med at holde dit mæt længere og L -carnitin, som er en aminosyre, hvis opgave er at virke i mitokondrierne, hvor fedtforbrændingen finder sted.
Vitaminer og mineraler ved vægttab
Jo mindre du spiser, jo sværere er det at få alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for. Vitaminerne er nødvendige for at en række vitale processer i kroppen kan fungere og antioxidanterne er nødvendige for at beskytte din krop mod det oxidative stress, der opstår i forbindelse med hård træning og kalorieunderskud. Det er også nemt for dig at få mangel på en række livsvigtige mineraler som jern, zink, magnesium mm. Du bør derfor spise frugt eller grønt til hvert måltid inklusive snacks for at få alle vitaminer og mineraler. Prøv også at variere farven på frugten og grøntsagerne for at få hele spektret af vitaminer og mineraler. Hvis du synes, du hører til den kategori, der er lidt dårligere til at spise frugt og grønt, kan et vitamin- og mineraltilskud være at foretrække.
Til din generelle sundhed
Kan man tabe sig uden at træne?
Ja, du kan faktisk tabe dig uden træning. Det er ikke manglen på motion, der forhindrer dig i at tabe dig, det er de madvalg, du træffer. Vigtigt at huske er, at enhver bevægelse er bedre end ingen bevægelse overhovedet, og hvordan endorfiner efter træning kan få os til at føle. Motion er vigtigt for hjerte, hjerne, muskler og meget mere. Regelmæssig træning kan også igen påvirke din appetit i en positiv retning. Motion går ofte hånd i hånd med god mad. Træner du ikke, spiser du dårligere, men hvis du træner regelmæssigt, vil du automatisk også gerne spise bedre.
