0 produkter
0 kr
Kom i gang efter ferien
Nu er ferien slut, og det er tid til at tage fat på madvaner og træning igen. Men med sommerens afslappende dage frisk i hukommelsen kan det være svært at finde motivationen til at komme i gang med sunde vaner igen.
Her giver vi dig tips og råd, der kan hjælpe dig på vejen!
- Kosten er vigtig
- Sund livsstil med træning
- Planlægning for succes og målsætning
Tilskud før, under og efter træning
For de fleste er det ingen hemmelighed, at maden om sommeren ofte kan blive en kaloriefælde fyldt med sukker. Is, grillmad, bagværk og en forfriskende drink er noget, vi ofte indtager meget af under ferien, og selvfølgelig skal vi nyde sommeren og fritiden. Samtidig er der mange, der planlægger daglige træningssessioner i udendørsgymmet, løbeture på stranden i solopgangen og friske sommersalater. Men desværre sætter vi ofte barren for højt. Det er sjældent, man bytter en behagelig dag i liggestolen ud med et svedigt træningspas i solen.
Nu er sommeren ved vejs end, og efteråret på vej,og det er tid til at gå tilbage til arbejdet, og vigtigst af alt er det tid til at komme ind i de gamle gode vaner med regelmæssig træning og god mad. Det er nu tid til at komme i gang efter ferien!
KOST
Efter en sommer med meget is og bagværk er det ikke usædvanligt, at man føler en konstant trang til sukkerholdige fødevarer. Når ferien er slut, er det tid til at vænne sig af med sukkertrangen, hvilket er lettere sagt end gjort. En god start kan være at lave en sukkerdetox i en uge, hvor du helt undgår sukker i alle dets former. Har du drukket meget alkohol i løbet af sommeren, kan det være en god idé også at undgå alkohol under din detox-uge.
Afhængigt af hvad dine mål er, kan kostanbefalingerne variere. Hvis du har taget et par kilo på over sommeren, som du nu vil tabe, skal du indtage færre kalorier end du forbrænder. Du, der vil tabe dig, kan også få hjælp af et fedtforbrændingstilskud.
Vil du i stedet fokusere på at opbygge muskler, er det vigtigt at tænke på hvad du spiser, hvor meget du spiser, og hvornår du spiser. At spise regelmæssigt og få tilstrækkeligt med protein er afgørende for at opnå muskelvækst. Et valleprotein optages hurtigt i kroppen og er derfor godt som mellemmåltid eller til restitution efter træning. Kasein optages langsomt i kroppen og er derfor godt at tage inden sengetid for at sikre proteintilførsel under nattesøvnen. For at opbygge muskler kan det også være en god idé at begynde at bruge kreatin samt en PWO.
At spise regelmæssigt er noget, alle bør gøre, uanset om målet er at tabe sig, blive sundere eller opbygge muskler. Kroppen kan nemlig godt lide rutiner, og at spise på regelmæssige tidspunkter hjælper med at reducere risikoen for udsving i blodsukkeret og en uønsket sukkertrang. Det er også en god idé at være forberedt med sunde mellemmåltider, som man kan tage, når sulten melder sig. At være forberedt og kunne håndtere kroppens signaler er en forudsætning for succes. Et godt proteinpulver er en fantastisk snack, der tilfører musklerne protein. En proteinbar kan være et hurtigt og sundere mellemmåltid, når du er på farten.
Kroppen kan nemlig godt lide rutiner, og at spise på regelmæssige tidspunkter hjælper med at reducere risikoen for udsving i blodsukkeret og en uønsket sukkertrang.
TRÆNING
En sund livsstil indebærer både sunde madvaner og regelmæssig træning. Hvis man har haft en lang træningspause om sommeren, eller har trænet mere kondition end styrke, er det vigtigt at gå stille til værks i starten i fitnesscentret. At presse kroppen for hårdt øger risikoen for skader, og personer, der går for hårdt til værks i starten, har en tendens til at stoppe med at træne igen efter nogle uger. I stedet bør man starte roligt med 2-3 lettere træningspas om ugen. På den måde vænner både musklerne og hjernen sig til de nye rutiner, og efter et stykke tid kan du øge til 3-6 træninger om ugen, afhængigt af hvad der passer dig.
Det er ikke alle, der kan lide styrketræning eller løb, men det er ingen undskyldning for ikke at træne. I dag findes der mange forskellige træningsformer at vælge imellem: alt fra pilates, dans og yoga til spinning, kampsport og svømning. Har man ikke fundet en træningsform, man kan lide, er det tid til at se sig om, og turde prøve noget nyt! Vi mennesker er bekvemme og vil helst ikke gøre noget, vi ikke kan lide, eller i det mindste tror vi ikke kan lide. Vov at give en ny træningsform en chance, alt tager tid, og til sidst vil du se, at det måske var præcis det, du gerne ville lave.
Det er vigtigt at finde en træningsform, man nyder, så man faktisk ser frem til træningssessionerne. Efter en lang træningspause vil al træning føles hård, men jo mere man træner, desto bedre bliver man, og desto lettere bliver træningen.
Tips! Tag vennerne med eller gå sammen i en gruppe og prøv noget nyt - jo flere, desto sjovere!
PLANLÆGNING OG MÅLSÆTNING
For at lykkes med de mål, du har sat, er det først og fremmest vigtigt, at du selv har en vilje til at nå målene. Hvis du ikke selv vil ændre situationen, vil du hele tiden finde undskyldninger for at slippe udenom. Har du besluttet dig og ønsker at gøre noget, vil du allerede være halvvejs på vej.
