0 produkter
0 kr
Vitamin B3 - Niacin
Niacin (Vitamin B3) kaldes også nikotinsyre og er særligt populært blandt dem, der ønsker at øge muskeltrykket inden en træning, da det ofte findes i såkaldte pre-workout produkter.
- Hvad er niacin?
- Niacintilskud
- Hvor findes niacin?
Tilskud med niacin
Hvad er niacin?
Niacin er et vandopløseligt B-vitamin, hvis funktion i kroppen især er involveret i forbrændingen af næringsstoffer, produktionen af visse hormoner samt reparation af DNA. I modsætning til andre vitaminer kan niacin til en vis grad produceres af kroppen selv, men den lille mængde, der dannes, dækker langt fra hele dagsbehovet. Langvarig mangel på niacin forårsager hudsygdommen pellagra, som stadig forekommer i fattige lande med meget ensidig kost. Alvorlig niacinmangel er sjælden i den vestlige verden, men et for lavt indtag kan føre til en reduktion af fedtforbrændingen.
Niacintilskud
Anbefalingerne for niacinindtag er omkring 16 milligram om dagen, og mange af os kan opnå denne mængde. Ekstra tilskud kan være nyttigt for dig, der ønsker at øge muskelpumpet under din træning, og mange pre-workout produkter indeholder ekstra tilskud af niacin af denne grund, men det findes også som enkeltstående tilskud. Niacin findes for øvrigt mest i multivitamintilskud og B-kompleks, hvilket er godt for dig, der ønsker at sikre et tilstrækkeligt indtag.
Bivirkninger
En meget høj dosering, som kan findes i pre-workout produkter, kan give en rødmen, kendt som niacin flush, hvilket er kendetegnet ved kløe og rødme på huden. Denne effekt er normal og helt ufarlig og aftager efter få minutter og plejer ofte at mindskes eller forsvinde helt ved kontinuerlig brug. Den mængde, der findes i multivitaminer og B-kompleks, giver ikke denne effekt.
Hvor findes niacin?
Som sædvanligt er indmad og især lever en god kilde, men også andet kød indeholder niacin. Nødder, bælgfrugter og fuldkorn er også gode kilder til niacin.