Skulderpress (seated shoulder press)

Styrk, og få veldefinerede skuldre med skulderpres. Skulderpres med håndvægte stiller højere krav til stabilisering og styrke i skulderbladene end hvis du udfører øvelsen med en stang. Med håndvægte kan du også gå dybere ned og virkelig strække skulderens muskler samt føre armene mere til siden, hvilket lægger større belastning på den midterste skuldermuskel.

Udførelse
Tips
Muskler der aktiveres

Udførelse

Indstil bænkenes ryglæn så højt op som muligt.
Grib et par håndvægte, placer dem på knæene og løft dem derefter op til skuldrene (startposition) med håndfladerne fremad.
Sænk skuldrene, træk vejret ind og spænd core.
Pres håndvægtene opad, indtil du har strakte arme.
Sænk kontrolleret vægtene tilbage til skuldrene og gentag øvelsen.

Denne øvelse findes ofte i fitnesscentret som en fast maskine og kaldes ofte skulderpres. Maskinen kan se forskellig ud fra fitnesscenter til fitnesscenter, men der findes en instruktion på maskinen, så læs den igennem, hvis du er usikker på dens indstillinger.

Tips!

Hold skulderbladene trukket tilbage og sænket.
Husk at presse skuldrene ned samtidig med at du trykker håndvægtene op.
Træk vejret ind i startpositionen og ånd ud, når du presser håndvægtene op.
Vil du udfordre dit core - Sænk rygpladen på bænken og hold dig oprejst af egen kraft (uden at svaje).
Øvelsen kan du også udføre med en vægtstang eller i en smithmaskine for mere stabilitet.