Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Seated Cable Row

Siddende kabelroning er en effektiv øvelse for ryggen, men også for biceps og bagsiden af skuldrene. Til denne øvelse har du brug for en romaskine, som du kan finde i de fleste fitnesscentre. Du kan tilslutte flere forskellige håndtag til maskinen og derved regulere, hvilke rygmuskler du træner. En populær øvelse, både blandt begyndere og erfarne.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Fastgør et håndtag i kabelens øje.
  2. Tag fat i håndtaget og sæt dig på sædet med ret ryg.
  3. Sænk skuldrene og skyd brystet let frem.
  4. Træk håndtaget mod maven ved at bøje armene, overkroppen skal holde sig helt stille.
  5. Klem skulderbladene sammen og hold et mikrosekund.
  6. Lad håndtaget komme fremad kontrolleret ved at strække armene og skuldrene ud. Overkroppen følger let frem.

Tips!

  • Spænding i core for ikke at tabe ryggen
  • I slutpositionen, spænd skulderbladene og løft brystet for at undgå at skuldrene kommer for langt frem
  • Hold hoved og nakke i neutral position
  • Sving ikke, udfør bevægelsen kontrolleret
  • Hold knæene let bøjede under øvelsen

Muskler der aktiveres

Primære

  • Lats
  • Trapezius
  • Bagside skulder

Sekundære

  • Rotatorkuff
  • Biceps
  • Underarme

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Siddande biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Siddande biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Denne bicepsøvelse sikrer, at dine biceps arbejder i sin fulde muskellængde.
 
Kabelcrunch (Cable crunch)

Kabelcrunch (Cable crunch)

Hvis du vil øge effekten af dine situps med mere vægt, prøve denne øvelse!
 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row er en enarmsøvelse til træning af ryggen.
 
En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning er en øvelse til træning af ryggen.
 
Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
 
T-bar roning (T-bar row)

T-bar roning (T-bar row)

En øvelse, der hovedsageligt fokuserer på latissimus dorsi.
 
Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

5 dages træningsskema til muskelopbygning med træningsprofilen Denice Moberg!
 
Kom i dit livs form med personlig træner Kenneth Robert

Kom i dit livs form med personlig træner Kenneth Robert

Vil du i form? Mangler du inspiration til din træning? Vi har din ryg!
 
Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Svært ved at opbygge muskler? Her får du svarene angående træningen.
 
Typiske begreb indenfor styrketræning

Typiske begreb indenfor styrketræning

Deffa, slå PB, fail, RPE, mm - lær alle begreberne indenfor styrketræning!