0 produkter
0 kr
Sådan booster du din træning med sportdrink
En sportsdrik består typisk af en base af vand, hurtige kulhydrater og elektrolytter i velovervejede proportioner. Dette er for at hjælpe med at opretholde en normal vand- og elektrolytbalancen i kroppen under langvarig, intens fysisk udholdenhedsaktivitet som løb. Her kan du læse mere om dens bestanddele, fordele og hvornår det er bedst at drikke den.
- Hvad er en sportsdrik?
- Hvad er elektrolytter?
- Hvad er enkle sukkerarter?
- Hvorfor er væske- og elektrolytbalancen vigtig?
- Hvilke fordele har en sportsdrik?
- Hvordan bruger man en sportsdrik?
HVAD ER EN SPORTSDRIK?
En sportsdrik bruges primært til forskellige former for udholdenhedstræning og konkurrence. Denne type drik består hovedsageligt af vand, simple sukkerarter eller andre hurtige kulhydrater som f.eks. maltodextrin, samt elektrolytter, som alle er komponenter, der er blevet betragtet som vigtige for folk, der f.eks. træner løb eller cykler lange strækninger. Grunden til, at drikken indeholder vand, er måske ikke så svær at regne ud, men hvorfor har man brug for simple sukkerarter og elektrolytter?
HVAD ER ELEKTROLYTTER?
Elektrolytter kan let forklares som salte, der findes i blodet eller andre kropsvæsker, som har en elektrisk ladning. Natrium og kalium er sandsynligvis de to mest almindelige elektrolytter i en sportsdrik. De tilsættes, fordi de fremmer optagelsen af væske i tarmene gennem såkaldt osmose og ikke fordi elektrolytterne forsvinder med sveden. Normalt får du disse gennem mad og drikke, og disse stoffer udskilles derefter, når du f.eks. sveder. Hvis du har trænet og svedt meget, kan du have behov for at genopfylde både væske og elektrolytter for at genoprette væskebalancen.
Tips! Core Electrolytes er en god og forfriskende drik, der genopretter mineral- og væskebalancen under intensive træningssessioner eller på varme dage.
HVAD ER SIMPLE SUKKERARTER?
Simple sukkerarter er en samlebetegnelse for de korte kulhydrater, der kun består af få molekyler. Dette inkluderer glukose, fruktose og galaktose, som på grund af deres lille molekylestørrelse hurtigt kan optages af kroppen og bruges som energi. Der er dog også flere andre kulhydrater, der kan kategoriseres som "hurtige". Eksempler på dette er maltodextrin og den patenterede kulhydrat vitargo, som begge er populære i sportsdrikke. Denne popularitet skyldes blandt andet deres kemiske struktur, der gør det muligt at indtage større mængder uden at forårsage maveproblemer.
HVORFOR ER VÆSKE- OG ELEKTROLYTBALANCEN VIGTIG?
Væskeubalance er en af ??de faktorer, der hurtigst kan påvirke præstationsniveauet negativt. Dette skyldes blandt andet, at blodvolumen kan falde, jo mere dehydreret man er, hvilket igen fører til et lavere blodtryk og dermed en forringet ilttransport. Med dette sagt er det let at forstå, at det er vigtigt at erstatte den væske, vi mister under træning, og for at fremme optagelsen yderligere under hård udholdenhedssport, kan en sportsdrik med elektrolytter være til stor gavn.
HVILKE FORDELE HAR EN SPORTSDRIK?
Hvis vi sætter alle dele af sportsdrikkens ligning sammen, kan vi konstatere, at en sportsdrik med vand, hurtige kulhydrater og elektrolytter hjælper med at opretholde kroppens væske- og elektrolytbalancen samtidig med, at kulhydraterne giver energi til de arbejdende muskler. Dette er særligt nyttigt under længere træningssessioner eller konkurrencer på over 40 minutter.
HVORDAN BRUGER MAN EN SPORTSDRIK?
En sportsdrik kan indtages før, under og efter træningssessionen eller konkurrencen. Hvis man ved, at man skal træne om eftermiddagen eller aftenen, er det godt at have godt med væskeindtag på forhånd. Hvis du skal træne i længere tid, kan du drikke en sportsdrik et par timer før træningen, men helst ikke lige op til aktiviteten. Dette skyldes, at hurtige kulhydrater kan føre til et midlertidigt blodsukkerfald, hvilket kan få dig til at føle dig træt.
Drik også under træningen. Hvis du skal konkurrere eller træne i mere end 40-50 minutter, er det godt at drikke ca. 1-2 dl væske hver 15-20. minut, og også under træningen kan en sportsdrik med hurtige kulhydrater og elektrolytter være passende. Ikke mindst for at tilføre lidt ny energi.
Når du har afsluttet trænings- eller konkurrencepasset, er det vigtigt at genoprette væskebalancen. Et tip er at veje dig selv før den fysiske aktivitet. Så kan du cirka beregne, hvor meget væske der er tabt. 1 liter væske vejer ca. 1 kg. Hvis din vægt f.eks. er faldet med 300 g, bør du drikke ca. 3 dl væske.
