Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Reverse Flyes

Reverse flyes, fremadlænede håndvægtsflyes, skulderflyes eller omvendte håndvægtsflyes er en fremragende skulderøvelse, der rammer bagsiden af skuldrene på en virkelig effektiv måde. Et par veltrænede skuldre med et flot, velformet udseende kan få hele armene til at se mere trænede ud. Øvelsen er virkelig god, da den både giver styrke og masse. Den kan med fordel udføres som et superset i kombination med for eksempel stående skulderpres med håndvægte eller militærpres.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Grib en håndvægt i hver hånd og stil dig med fødderne i hoftebredde. Bøj dig frem med en ret ryg og lad armene hænge frit foran benene.
  2. Med næsten lige arme løfter du håndvægtene ud til siden og opad.
  3. Stop, inden albuerne passerer linjen med skulderen.
  4. Sænk håndvægtene kontrolleret.
  5. Gentag.

Et tegn på, at du bruger for meget vægt, er, at man begynder at svinge overkroppen for at lykkes med at løfte vægtene til topniveauet. Det kan til tider være okay, når man ligger mellem to vægte og forsøger at komme videre ved at lave negative sæt, hvor man modstår meget, når vægtene er på vej ned til startpositionen. Men det bedste er at forsøge at lave øvelsen kontrolleret.

Tips!

  • Fokuser på, at det kun er bagsiden af skulderen, der skal arbejde.
  • Overkroppen skal være helt stille under hele bevægelsen; hvis du begynder at svinge vægtene, skal du sænke dem.
  • Har du svært ved at være stabil i overkroppen, kan du placere panden mod en bænk for at sikre, at du hele tiden rører den, eller placere overkroppen på en skrånende bænk for at få støtte.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bagskulder
  • Rotatormanchetten

Sekundære

  • Trapezius

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
5 træningstips til øget muskelmasse

5 træningstips til øget muskelmasse

Fem tips til at hjælpe dig med at øge din muskelmasse
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
Kom i gang efter ferien

Kom i gang efter ferien

Nu er det tid til at komme i gang med træningen efter en afslappende ferie!
 
Hjemmetræning - Tabata

Hjemmetræning - Tabata

Husk konditionen! Nem måde at få din puls op hjemme i stuen.
 
Hjemmetræning HIIT

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve.
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Benspark (leg extension)

Benspark (leg extension)

Benspark är en isolerande övning för framsida lår som utförs i maskin.