0 produkter
0 kr
Prehab og rehab
Hvad er forskellen mellem prehab og rehab, og hvem har brug for det? Vi afklarer begreberne og gennemgår forskellene og hvad du bør tænke over.
- Hvorfor prehab træning?
- Hvorfor genoptræning?
- 5 tips til at undgå skader under træning
.jpg)
Prehab kommer af ordet prevention, hvilket er hvad du kan gøre for at undgå at komme til skade. Rehab er en forkortelse af ordet rehabilitering, hvilket er hvad du skal gøre, når du allerede er skadet og gerne vil hele og styrke den skadede kropsdel.
Hvorfor prehab træning?
Fordelen ved prehab er, at du træner med det formål at forebygge skader i fremtiden, for at skabe forudsætningerne for så holdbar træning som muligt. Det kan dog variere alt efter hvad du træner og hvor meget. Ved prehab er der fokus på mobilitet og funktion samt styrke over tid. Prehab er et glimrende supplement til din egentlige træning, for at opbygge og styrke og undgå skader.
Forestil dig efter alle de tunge løft i fitnesscentret, efter alle de kilometer du løber eller efter timer på cyklen. Før eller siden vil der opstå forskellige skader, store som små. Og vi ved alle, hvor frustrerende det kan være at skulle holde en pause fra sin træning på grund af en skade. Det bedste er at kunne indarbejde det som en naturlig del af din træning eller hverdag, et par minutter er nok – det behøver ikke at være så længe.
Hvorfor genoptræning?
Genoptræning er det, du laver efter en skade, operation eller lignende, når kroppen ikke er helt restitueret og ikke fungerer helt som normalt endnu. Her bygger du den beskadigede kropsdel op, langsomt men sikkert, så det ikke sker igen. Her er træningen tilpasset og målet er fx at forsøge at mindske smerter, øge bevægelighed, styrke og stabilitet for bedre funktion. Niveauet af genoptræningstræning er forskelligt fra sag til sag, afhængig af hvad du går tilbage til, og hvad der blev lavet før.
5 tips til at undgå skader under træning
1. Varm op før træning
Opvarmning forbereder krop og sind til en træningssession eller konkurrence. Du kan starte med at øge pulsen for at blive varm og for at blive forpustet, men så er det godt at varme de muskler op, du skal bruge specifikt.
2. Fokus på mobilitetsøvelser
Gennem mobilitetsøvelser bliver du både varm og fleksibel. Kroppen får en lavere risiko for skader og endnu bedre potentiale for at blive stærk, jo mindre begrænsninger du har i bevægelserne.
3. Styrk dine svage led
Det er altid sjovest at træne det, man er god til, men lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere, er det at styrke de svagere dele. Det kan endda hjælpe dig med at blive stærkere i dine andre øjeblikke!
4. Lad egoet blive hjemme
Løft for dig selv, ikke andre og lad egoet blive derhjemme. At samle en vægt op, fordi du så en anden gøre det, er ikke en god idé. Stress ikke over resultaterne, men træn kontrolleret og målrettet.
5. Glem ikke hviledage, lyt til din krop
Hvis du føler smerte eller ubehag i din krop, så lyt til det! Nogle gange kan det være nok at afvige lidt fra træningsskemaet og hvile netop den muskel for at undgå at pådrage sig en skade – eller blot hvile helt på netop den dag!
