Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Muscle-up

Muscle-up, eller kæmpe-pull-up, er en øvelse, der træner hele overkroppen. Den stiller krav til teknik, men også styrke i arme, ryg og skuldre. Øvelsen er meget populær inden for crossfit. Her beskriver vi, hvordan du udfører øvelsen ved at svinge kroppen, noget der ikke vil være nødvendigt, når du fuldt ud mestrer øvelsen.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler, der aktiveres

Udførelse

  1. Hop op i en chin-up-stang og hæng med strakte arme (tænk på, at der skal være plads over stangen).
  2. Begynd at svinge frem og tilbage.
  3. Når du har fået et godt sving, kaster du dig bagud og opad i en bue, der tager dig rundt om stangen.
  4. Når brystet er over stangen, trækker du dig mod den, så du ender med brystet over stangen.
  5. Samtidig med dette vrider du dine hænder, så knoerne peger ned mod gulvet.
  6. Derefter presser du dig op, ligesom ved en dips-bevægelse.
  7. Kontrolleret tager du dig ned i samme bevægelsesbane til strakte arme igen.

Tips!

  • Brug lange elastikbånd i starten for at få bevægelsesbanen korrekt og opbygge styrken.
  • Spænd ikke hænderne sammen, da du gerne vil kunne ændre håndens retning smidigt.
  • For at lave en striks muscle-up skal du trække dig op uden sving og derefter lave dips bevægelsen.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Ryg (latissimus dorsi)
  • Forreste skulder
  • Bryst (pectoralis major)

Sekundære

  • Biceps
  • Triceps
  • Bagskulder
  • Rotatormanchet

Muscle-up.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
5 træningstips til øget muskelmasse

5 træningstips til øget muskelmasse

Fem tips til at hjælpe dig med at øge din muskelmasse
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
Kom i gang efter ferien

Kom i gang efter ferien

Nu er det tid til at komme i gang med træningen efter en afslappende ferie!
 
Hjemmetræning HIIT

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve.
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Hjemmetræning - Tabata

Hjemmetræning - Tabata

Husk konditionen! Nem måde at få din puls op hjemme i stuen.
 
Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Svært ved at opbygge muskler? Her får du svarene angående træningen.
 
Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
 
Josephine Bøgely

Josephine Bøgely

Mød Core Nutritions ambassadør, Josephine Bøgely
 
Bliv veltrænet: 7 enkle trin

Bliv veltrænet: 7 enkle trin

Bliv veltrænet med 7 enkle trin.
 
Calisthenics - Styrke og udholdenhed med kropsvægt

Calisthenics - Styrke og udholdenhed med kropsvægt

Opdag træningsformen, hvor du bruger kroppen som modstand!
 
4 tips til styrketræning denne sommer

4 tips til styrketræning denne sommer

Tips til sommertræningen og svar på et ofte stillede spørgsmål!
 
Deadlift

Deadlift

Deadlift er en populær basisøvelser der træner ben og ryg.
 
Undgå skader under styrketræning del 2

Undgå skader under styrketræning del 2

Louise Cederblad, giver os sine bedste tip til at undgå skader.
 
Fokus på fuld fart - 5 km. med Eva Behrmann

Fokus på fuld fart - 5 km. med Eva Behrmann

K9Biathlon-atlet, Eva Behrmann, guider dig igennem dine bedste 5 km!
 
Skal man periodisere sin træning efter menstruationscyklussen?

Skal man periodisere sin træning efter menstruationscyklussen?

Kan man optimere sin træning ud ud fra hvor i menstruationscyklussen man er?