Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Muscle-up

Muscle-up, eller kæmpe-pull-up, er en øvelse, der træner hele overkroppen. Den stiller krav til teknik, men også styrke i arme, ryg og skuldre. Øvelsen er meget populær inden for crossfit. Her beskriver vi, hvordan du udfører øvelsen ved at svinge kroppen, noget der ikke vil være nødvendigt, når du fuldt ud mestrer øvelsen.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler, der aktiveres

Udførelse

  1. Hop op i en chin-up-stang og hæng med strakte arme (tænk på, at der skal være plads over stangen).
  2. Begynd at svinge frem og tilbage.
  3. Når du har fået et godt sving, kaster du dig bagud og opad i en bue, der tager dig rundt om stangen.
  4. Når brystet er over stangen, trækker du dig mod den, så du ender med brystet over stangen.
  5. Samtidig med dette vrider du dine hænder, så knoerne peger ned mod gulvet.
  6. Derefter presser du dig op, ligesom ved en dips-bevægelse.
  7. Kontrolleret tager du dig ned i samme bevægelsesbane til strakte arme igen.

Tips!

  • Brug lange elastikbånd i starten for at få bevægelsesbanen korrekt og opbygge styrken.
  • Spænd ikke hænderne sammen, da du gerne vil kunne ændre håndens retning smidigt.
  • For at lave en striks muscle-up skal du trække dig op uden sving og derefter lave dips bevægelsen.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Ryg (latissimus dorsi)
  • Forreste skulder
  • Bryst (pectoralis major)

Sekundære

  • Biceps
  • Triceps
  • Bagskulder
  • Rotatormanchet

Muscle-up.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
5 træningstips til øget muskelmasse

5 træningstips til øget muskelmasse

Fem tips til at hjælpe dig med at øge din muskelmasse
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
Kom i gang efter ferien

Kom i gang efter ferien

Nu er det tid til at komme i gang med træningen efter en afslappende ferie!
 
Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Svært ved at opbygge muskler? Her får du svarene angående træningen.
 
Hjemmetræning - Tabata

Hjemmetræning - Tabata

Husk konditionen! Nem måde at få din puls op hjemme i stuen.
 
Hjemmetræning HIIT

Hjemmetræning HIIT

Denne træning er fokuseret på pulsen, men styrken vil også blive sat på prøve.
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!