Mavebøjninger (sit ups)

Crunches eller sit-ups er en effektiv og enkel øvelse for maven, som primært aktiverer de lige mavemuskler.

Sådan laver du sit-ups

Læg dig på ryggen på gulvet med hænderne på brystet og knæene i en 90 graders vinkel.
Spænd maven og bækkenbunden.
Pres lænden ned mod gulvet og løft overkroppen op ved hjælp af maven.
Løft og bøj dig frem så langt du kan med fortsat spænding i maven og lænden i gulvet.
Hold imod og sænk dig ned til udgangspositionen igen og gentag øvelsen.

Tips!

Husk at det er maven, der skal trække overkroppen op.
Varier øvelsen ved at ligge på en pilatesbold eller bosu-bold.
For en tungere variant kan du holde en håndvægt eller en vægtskive mod brystet.
Der er nogle gange også en maskine i fitnesscentret, der kan immitere denne øvelse.

Primære

Sekundære

Sit-ups.

Var denne artikel en hjælp? Ja Nej

Klassisk kropsvægtstræning, der udfordrer styrke i overkroppen

Chins er en trækøvelse, der involverer at hænge på en stang og trække sig op.

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!