Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Leg curl

Legcurl er en populær og effektiv øvelse for baglår, der udføres i maskine. Øvelsen isolerer baglåret, og dens relativt enkle udførelse gør den til en oplagt benøvelse i fitnesscenteret. Denne øvelse er et godt supplement til andre benøvelser og fremragende at udføre i slutningen af en benrutine for virkelig at udmatte baglårene.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Indstil maskinen, så du sidder godt, med dine knæ i linje med maskinens led.
  2. Lad fodstøtten være placeret ved anklerne.
  3. Tryk ned vægten ved at bøje dine knæ så meget som muligt, og hold i en sekund, før du kontrolleret frigiver vægten igen.
  4. Hold anklerne afslappede.

Tips!

  • For at få maksimal sammentrækning af hasemusklerne er det en god idé at holde vægten i 1-2 sekunder, før du kontrolleret vender tilbage til startpositionen.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Hamstring

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Siddande biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Siddande biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Denne bicepsøvelse sikrer, at dine biceps arbejder i sin fulde muskellængde.
 
Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverer musklen på overarmens forside.
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Træning & Kost - 7 dages inspiration

Træning & Kost - 7 dages inspiration

Inspiration til 7 dages kost og træning med fokus på muskelopbygning!
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Typiske begreb indenfor styrketræning

Typiske begreb indenfor styrketræning

Deffa, slå PB, fail, RPE, mm - lær alle begreberne indenfor styrketræning!
 
Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Svært ved at opbygge muskler? Her får du svarene angående træningen.
 
Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
 
Kom i dit livs form med personlig træner Kenneth Robert

Kom i dit livs form med personlig træner Kenneth Robert

Vil du i form? Mangler du inspiration til din træning? Vi har din ryg!
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
5 træningstips til øget muskelmasse

5 træningstips til øget muskelmasse

Fem tips til at hjælpe dig med at øge din muskelmasse
 
Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

5 dages træningsskema til muskelopbygning med træningsprofilen Denice Moberg!
 
Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Lær forskellen mellem aerob og anaerob træning!
 
Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.
 
Stor guide om kreatin

Stor guide om kreatin

Her kan du læse alt hvad du skal vide om kreatin!
 
T-bar roning (T-bar row)

T-bar roning (T-bar row)

En øvelse, der hovedsageligt fokuserer på latissimus dorsi.
 
Sådan øver du din grebsstyrke

Sådan øver du din grebsstyrke

Gennem at styrke dine underarme kan du løfte tungere og forbedre din præstation