Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Lat pulldown

Lat pulldown er en fremragende øvelse for rygmusklerne og en meget populær øvelse, både blandt begyndere og erfarne. Den er enkel at udføre og nem at variere sværhedsgraden på. Øvelsen er perfekt til at træne styrken i de muskler, der kræves for at udføre chins.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler, der aktiveres

Udførelse

  1. Grib fat om en stang med proneret greb (håndfladerne væk fra dig), hold lidt bredere end skulderbredde.
  2. Sæt dig ned med lårene under bensstøtten.
  3. Brystet op og kig let opad.
  4. Indånd, sænk skuldrene og træk derefter stangen mod dig, indtil den er under hagen eller rører den øvre del af brystet.
  5. Pres rygmusklerne sammen ved at skubbe skulderbladene mod hinanden.
  6. Udånd og lad stangen kontrolleret vende tilbage til udgangspositionen, indtil armene er strakte.
  7. Skuldrene kan følge med opad i startpositionen, men resten af øvelsen skal de være stabiliserede, kontrollerede og sænkede.

Tips!

  • Husk at arbejde med skulderbladene.
  • Tænk på at albuerne går ud i en halvcirkel.
  • Lad skulderbladene slippe i toppositionen eller hold dem låste.
  • Stabil krop.
  • Kontrolleret bevægelse, sving ikke i overkroppen.
  • Slip ikke stangen op for hurtigt.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Latissimus dorsi

Sekundære

  • Biceps
  • Bagerste skulder
  • Rotatorkuffen
  • Underarme 

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Træk til bryst (lat pull down)

Træk til bryst (lat pull down)

Pull down er en effektiv øvelse til træning af den ydre rygmuskel (latsen).
 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row

Dumbbell Bent-over Row er en enarmsøvelse til træning af ryggen.
 
En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning er en øvelse til træning af ryggen.
 
Seated Cable Row

Seated Cable Row

Roning er en fremragende træning for ryg- og skulder. Læs mere her!
 
Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

Byg muskler med Denice Moberg - 5 dages træningsskema

5 dages træningsskema til muskelopbygning med træningsprofilen Denice Moberg!