Hvad gør aminosyren L-Carnitine

Karnitin er en aminosyre, der indgår i fedtforbrændingen. Aminosyren har i lang tid været populær som supplement blandt personer, der ønsker at tabe sig og øge deres udholdenhed, primært i formerne L-Karnitin og ALC (acetyl-l-karnitin). Vi gennemgår, hvorfor og hvornår du skal tage karnitin, og hvordan det virker i fedtforbrændingsprocessen.

Kvinde der laver chin-ups i fitnesscenter Aminosyren L-karnitin spiller en central rolle i forbindelse med fedtforbrænding.

Hvad er L-karnitin?

Carnitine er en aminosyre, som vi får gennem at spise proteinrige fødevarer, men som også kan dannes i kroppen gennem aminosyrerne lysin og methionin. Carnitin har en central rolle i cellernes mitokondrier, hvor fedtforbrændingen foregår. Mitokondrier kan beskrives som cellernes kraftværk. Når vi spiser mad, sørger mitokondrierne for, at der dannes energirige forbindelser fra næringsstofferne til den form for energi, som kroppens celler kan udnytte. For at kroppen kan bruge energien fra maden, skal næringsstofferne omdannes til ATP, adenosintrifosfat, og denne dannelse sker primært i mitokondrierne. Karnitin har en vigtig rolle som transportør af fedt til mitokondrierne, så det kan udnyttes som energi. Har man mangel på karnitin, fører det til, at fedt ophobes omkring cellerne i stedet, hvor det er svært at nedbryde. Læs mere om hvorfor aminosyrer er gode, og hvordan de påvirker din træning.

Karnitin og fedtforbrænding

Både i hvile og under aktivitet er det primært fedt, der bruges som energikilde i kroppen, og der behøves carnitin. Hård fysisk aktivitet kan derimod mindske niveauerne af karnitin og dermed teoretisk set kunne mindske fedtforbrændingen. Carnitin har derfor fået en del opmærksomhed som et interessant kosttilskud for atleter af flere grunde. Dels for karnitinets deltagelse i kroppens fedtforbrændingsproces, men også dets evne til måske at kunne øge udholdenheden. En øget fedtforbrænding gør, at energien rækker længere, samtidig med at muskeltræthed forebygges. En øget fedtforbrænding og karnitin er med andre ord ikke kun godt til vægttab, men også for dem, der ønsker at øge deres udholdenhed ved træning og konkurrence.

TilsKUD med l-CarnitinE

Karnitin som supplement findes i flere forskellige former, hvor de mest almindelige er supplementet L-karnitin og ALC. L-formen betyder, at aminosyren er i fri form og derfor let tilgængelig for kroppen at optage. DL-formen betyder, at det er en blanding af syntetisk og naturligt karnitin. Undgå D-formen, som på det seneste er blevet dømt som den dårligste form og i værste fald kunne give den modsatte virkning. ALC står for acetyl-l-carnitine, som er en acetyleret variant af carnitin. ALC menes at kunne fremme optagelsen af acetyl-coenzym A i mitokondrierne og dermed medvirke til forbrændingen. Hvis du ønsker at prøve et supplement med carnitin, bør du vælge L-carnitine eller ALC.

Carnitine som tilskud havde sit peak i 1990'erne, da det italienske landshold vandt verdensmesterskabet i 1993 og sagde, at deres sejr delvist skyldtes tilskud af L-carnitine, noget der givetvis er til diskussion. Under alle omstændigheder er carnitin populært især blandt bodybuildere, som ønsker at reducere deres fedtprocent før konkurrencer og tilhører de tilskud, der almindeligvis bruges under cuttingperioder. Mange oplever, at det gør en forskel, men der er omtrent lige så mange modstridende meninger, der finder det virkningsløst og mener, at kroppen slet ikke kan øge karnitinlagrene i musklerne gennem tilskud. Ny forskning, der er udført de seneste år, har givet karnitin som kosttilskud en ny start. Bedst gør du i selv at prøve carnitine som tilskud, og se hvad din egen oplevelse er!

Tips! Læs vores guide om hvordan du vælger de rigtige aminosyrer til dine behov.