Hvad er alfa-liponsyre

Alfa-liponsyre (ALA) er et stof, der er blevet meget populært som kosttilskud, da flere studier antyder, at ALA kan fungere som en kraftig antioxidant i kroppen. Mange bruger også ALA-tilskud som hjælpemiddel i vægttabssammenhænge, da ALA menes at være involveret i energimetabolismen.

Hvad er alfa-liponsyre?
Alfa-liponsyre i kosttilskud
Hvor findes alfa-liponsyre naturligt?

Alfa-liponsyre tilskud

Alfa Liponsyre 300

Diet ALA

Chromium Caps+

ALA 300mg

Hvad er alfa-liponsyre?

Alfa-liponsyre (ALA) er et molekyle, der er blevet meget populært som kosttilskud, da man i de senere år har set i en række studier, at ALA kan fungere som en antioxidant i kroppen. Antioxidanter er stoffer, der kan hjælpe med at neutralisere frie radikaler såsom reaktive iltforbindelser, og på den måde beskytter de kroppens celler og deres membraner. En anden fordel ved ALA er, at det er opløseligt i både væske og fedt, hvilket gør, at ALA kan virke både i vand- og fedtvæv i kroppen. Derudover ser ALA også ud til at være involveret i genanvendelsen af E-vitamin og C-vitamin i kroppen, som begge er stoffer, der har antioxidative funktioner.

Kvinde sidder på gulvet i et træningscenter med en shaker ved siden af sig. Mange bruger også ALA-tilskud som hjælpemiddel i vægttabssammenhænge.

Alfa-liponsyre og vægttab

Mange, der træner og ønsker at tabe sig, bruger også ALA som et supplement til deres kost og træning, da ALA menes at være involveret i energimetabolismen. En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse, der er udført inden for emnet, blev publiceret i 2011 i American Journal of Medicine(1). I denne undersøgelse blev 360 overvægtige individer tilfældigt inddelt i 3 grupper, hvoraf en gruppe fik 1200 mg ALA per dag, en anden fik 1800 mg ALA per dag og den tredje fik placebo i en 20-ugers periode. Resultatet var slående og viste, at den testgruppe, der fik 1800 mg ALA dagligt, havde tabt mere vægt end placebogruppen. Nældefeber og kløe var de mest almindelige bivirkninger i ALA-grupperne, men disse bivirkninger var generelt milde og forbigående.

Alfa-liponsyre i kosttilskud

ALA findes som et enkeltstående tilskud i kapselform, og en dagsdosis indeholder ofte mellem 300-800 mg ALA. Nogle af ALA-tilskuddene indeholder desuden krom, da de er beregnet til brug under en diæt. Krom er nemlig et mineral, der har en væsentlig rolle i at opretholde balancerede blodsukkerniveauer, hvilket kan være til hjælp for dem, der vil mindske deres sukkertrang. For dem, der ønsker det, findes der også kosttilskud, der kun indeholder ALA.

Hvor findes alfa-liponsyre naturligt?

Naturligt findes alfa-liponsyre blandt andet i rødt kød, indmad (såsom lever) og i gær, men det synes også at være til stede i grøntsager, der indeholder rige mængder klorofyl. Dette kan eksempelvis være mørkegrønne grøntsager som broccoli og spinat.