Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Dumbbell Flyes

Flyes, håndvægtflyes, liggende brystflyes eller flyes med håndvægte på bænk, som øvelsen også kaldes, er en effektiv og populær isolerende styrkeøvelse primært for brystmusklerne. Dette er en fremragende øvelse for dig, der ønsker at opbygge en stærk og veludviklet brystmuskulatur. En god supplerende øvelse til eksempelvis bænkpres.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Grib håndvægtene og læg dig på bænken med fødderne solidt plantet på gulvet.
  2. Løft håndvægtene til udgangspositionen med næsten strakte arme over skulderleddet.
  3. Sænk håndvægtene kontrolleret ud til siderne.
  4. Sænk og kom ned med håndvægtene så dybt du kan.
  5. Vend kontrolleret bevægelsen op igen og mærk, at du presser brystmuskulaturen sammen.

Ved at justere hældningen på bænken kan du træne en bestemt del af brystmusklerne mere, for eksempel får den øvre del af brystet og forsiden af skuldrene mere træning, hvis du skråner bænken opad. Skråner du i stedet bænken nedad, giver det mere træning til den nedre del af brystet.

Tips!

  • Varm op med 1-2 sæt med en lettere vægt for at indarbejde bevægelsen og varme skuldrene op.
  • Husk at holde skulderbladene tilbagetrukket under hele øvelsen.
  • Udnyt hele bevægelsesbanen maksimalt, især på vejen ned, når musklerne strækkes ud.
  • Denne øvelse giver mest træning med fuld muskelkontakt. Vælg lettere vægte og vær sikker på, at du har den rette teknik gennem hele øvelsen, før du går på tungere vægte.
  • Ånd ud, når du presser håndvægtene op, og ånd ind, når du sænker håndvægtene ud mod siden.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bryst

Sekundære

  • Forsiden af skuldrene

Håndvægtflyes.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Fødevarer der sænker kolesterol

Fødevarer der sænker kolesterol

Her får du tips om næringsstoffer og fødevarer, der er gode for kolesterolet.
 
Alt om bikini fitness - fra forberedelser til konkurrence

Alt om bikini fitness - fra forberedelser til konkurrence

Bikini fitness kombinerer styrke, æstetik og en kæmpe dosis selvdisciplin!
 
Mental forbedring

Mental forbedring

8 effektive tips til hvordan du forbedrer din mentale præstation i hverdagen.
 
Kosttilskud for øget lyst

Kosttilskud for øget lyst

Når lysten ikke er i top, er der flere stoffer, der påstås at kunne hjælpe.
 
Magnus Samuelsson: Sådan blev jeg verdens stærkeste mand

Magnus Samuelsson: Sådan blev jeg verdens stærkeste mand

Kan alle blive den stærkeste mand i verden? Magnus Samuelsson om vejen dertil.
 
Tips til at blive kvikket op

Tips til at blive kvikket op

I denne artikel får du tip til, hvordan du bliver mere opmærksom både på kort og lang sigt.
 
Vælg det rigtige fedt og den rigtige olie

Vælg det rigtige fedt og den rigtige olie

Smør, margarine eller kokosolie? Hvilket fedt er bedst til hvad? Lær mere her!
 
Alt du behøver at vide om EAA

Alt du behøver at vide om EAA

EAA indeholder alle de essentielle aminosyrer og bidrager til muskelopbygning.
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.
 
Alt hvad du behøver at vide om kollagen

Alt hvad du behøver at vide om kollagen

Kollagen findes i alt bindevæv, såsom led, brusk, hud og hår.
 
Hjerne, hukommelse og koncentration

Hjerne, hukommelse og koncentration

Hvad har du virkelig brug for at spise for at dit hoved fungerer mest optimalt?
 
Træning & Kost - 7 dages inspiration

Træning & Kost - 7 dages inspiration

Inspiration til 7 dages kost og træning med fokus på muskelopbygning!
 
Den rigtige kost til fedtforbrænding

Den rigtige kost til fedtforbrænding

Hvad kræves der for at tabe fedt?
 
Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Udover den opkvikkende effekt påvirker koffein også dit stofskifte.
 
5 tips til øget muskelmasse

5 tips til øget muskelmasse

Fem vigtige og enkle tips til at øge muskelmassen.
 
Vigtige hormoner til muskelopbygning

Vigtige hormoner til muskelopbygning

Lær mere om hormoner og deres funktioner i kroppen.
 
Vælg det rette pre-workout

Vælg det rette pre-workout

Vælg det rette pre-workout, hvad du bør overveje og søge efter.
 
Kost til håndbold

Kost til håndbold

Kost til håndbold - 7 grundlæggende tips.