Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Dips sådan udfører du øvelsen

Dips er en klassisk grundøvelse for blandt andet triceps og brystmuskulaturen, men øvelsen involverer også andre muskelgrupper i overkroppen. Øvelsen bygger på træning med egen kropsvægt og er en tung øvelse, der giver både masse og styrke. Kort sagt er dips en virkelig god øvelse, som man absolut ikke bør springe over.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Grib dipsstativet med cirka en skulderbreddes afstand.
  2. Hop eller træd op for at komme til startpositionen med strakte arme og kroppen hængende under.
  3. Du kan med fordel bøje knæene for at samle kroppen lidt.
  4. Sænk kroppen ved at bøje albuerne, og fortsæt så langt ned, som du kan og føler dig komfortabel med. I konkurrencesammenhæng skal skulderen være under albueleddet.
  5. Pres så opad kun med armene, indtil dine arme er helt strakte.

Dips er en tung øvelse, der kræver træning for at blive god til. Mange klarer kun få repetitioner de første gange. Lav hellere nogle få repetitioner med god teknik frem for at kæmpe med halvdårlige dips, og fokuser på at klare flere over tid.

Tips!

  • Varm dine skuldre op, da det er en øvelse, der lægger meget pres på skuldrene.
  • Klem skulderbladene sammen og hold albuerne tæt mod kroppen for bedre at ramme triceps.
  • Brug en lang elastik til at få lidt hjælp med at løfte kroppen op. Elastikken fastgøres nemt på dipsstativet, hvorefter du placerer det ene knæ på elastikken for at få trækassistance opad, når du laver dine dips.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Bryst (pectoralis major)
  • Forreste skulder

Sekundære

  • Triceps

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Rødbede: Sådan påvirker det din udholdenhed

Rødbede: Sådan påvirker det din udholdenhed

Rødbeder er fulde af nitrater, til gavn for dig, der dyrker udholdenhedssport.
 
Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Udover den opkvikkende effekt påvirker koffein også dit stofskifte.
 
Sådan påvirkes kroppen af fruktose

Sådan påvirkes kroppen af fruktose

Fruktose er et simpelt sukker, der ofte bruges i gainers, sportsdrikke og barer.
 
Sådan påvirkes du af magnesium

Sådan påvirkes du af magnesium

Magnesium har mange vigtige funktioner og fungerer som et modsætning for calcium
 
Magnus Samuelsson: Sådan blev jeg verdens stærkeste mand

Magnus Samuelsson: Sådan blev jeg verdens stærkeste mand

Kan alle blive den stærkeste mand i verden? Magnus Samuelsson om vejen dertil.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan forbrænder du fedt, mens du opretholder din muskelmasse.
 
Sådan påvirker cholin fedtforbrændingen

Sådan påvirker cholin fedtforbrændingen

Cholin deltager i fedtforbrændingen og kan også påvirke hukommelsesevnen.
 
Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Her sætter vi CLA under mikroskopet for at afklare, om det kan lette din kost.
 
Sådan booster du din træning med sportdrink

Sådan booster du din træning med sportdrink

En sportsdrik består typisk af hurtige kulhydrater og elektrolytter.
 
Sådan opbygger du muskler

Sådan opbygger du muskler

At opbygge muskler kræver hård træning og høje ambitioner.
 
Sådan laver du din egen håndsprit

Sådan laver du din egen håndsprit

Lav din egen hjemmelavede håndsprit med en simpel opskrift.
 
Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Sådan får du succes med selvbruner - Trin for trin

Bedste tips til hvordan du får en flot, frisk & naturlig farve med selvbruner.
 
Sådan tager du på

Sådan tager du på

Her guider vi dig til, hvordan du tager på, og dermed går op i vægt!
 
Sådan beskytter du din hud mod solen

Sådan beskytter du din hud mod solen

Beskyt din hud ordentligt og reducer risikoen for solskoldning.
 
Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Sådan undgår du de mest almindelige faldgruber én gang for alle

Del 6: Holdbare træningsresultater starter med en holdbar livssituation.
 
Sådan holder du din træningsmotivation oppe

Sådan holder du din træningsmotivation oppe

Hold din motivation i top denne sommer, vi viser vejen for sjovere træning!
 
Sådan fungerer Beta-Alanin

Sådan fungerer Beta-Alanin

Hvordan virker beta-alanin? Og kan det hjælpe dig med din træning?