Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Calf press

Lægøvelser kan udføres på mange forskellige måder, men bevægelsesbanen er den samme. Du starter fra en udstrakt bundposition og strækker ankelleddet op til stilstand. Du kan lave siddende lægpres og stående lægpres i maskine eller i smithmaskinen. Her viser vi siddende lægpres.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Sådan udfører du lægpres

  1. Sæt dig ned og juster knæpuden til passende højde.
  2. Placer forfoden på fodstøtten.
  3. Sænk hælene mod gulvet ved at bøje anklerne i en kontrolleret bevægelse.
  4. Pres vægten op ved at rette anklerne ud og gå op på tæerne.
  5. Sænk kontrolleret og gentag øvelsen.

Tips!

  • Hele bevægelsesbanen er lige vigtig.
  • Sørg derfor for at komme helt ned med hælene og presse op på tæerne hele vejen.
  • Udfør ikke øvelsen for hurtigt, men sænk tempoet og mærk, hvordan det brænder i læggene.

Muskler der aktiveres ved lægpres

Primære

  • Lægge

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Benpres (leg press)

Benpres (leg press)

Benpress er en god øvelse til for- og bagben.
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Tidspresset? Hjemmetræningen, der får hverdagens puslespil til at gå op

Del 3: Nogle gange er en hjemmetræning lige hvad du har brug for!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
5 træningstips til øget muskelmasse

5 træningstips til øget muskelmasse

Fem tips til at hjælpe dig med at øge din muskelmasse
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Svært ved at opbygge muskler? Her får du svarene angående træningen.