Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat er en variation af lunges, der udfordrer din balance. Udover at øvelsen giver god kontakt med forreste lårmuskulatur og ballemuskler, er den perfekt til at træne stabilitet og kontrol over knæ og hofte. Øvelsen er i forvejen udfordrende at udføre uden vægte, men hvis du har brug for mere udfordring, kan du tilføje vægt.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Find en bænk, der er cirka i knæhøjde
  2. Stil dig et stort skridt fra bænken med ryggen mod den.
  3. Placer den ene fod på bænken bag dig.
  4. Hold en stolt holdning, kig fremad, og vær i balance på ståbenet
  5. Tag en dyb indånding og bøj det forreste knæ
  6. Vend bevægelsen lige før det bageste knæ rører gulvet.
  7. Stræk det forreste ben til toppen og gentag bevægelsen.

Tips!

  • Hvis du vil have mere udfordring og en tungere øvelse, kan du bruge håndvægte i hver hånd eller en stang på ryggen.
  • Føl at du har din vægt på den forreste fod, som er på gulvet.
  • Spænd din core, og hold en oprejst holdning gennem hele bevægelsen.
  • Eksperimentér med, hvor det føles bedst at have dit arbejdende ben.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Forreste lår
  • Ballemuskler
  • Adduktorerne

Bulgarian spit squat.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Dips sådan udfører du øvelsen

Dips sådan udfører du øvelsen

Dips træner primært triceps, men også brystmusklerne. Læs mere her!
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
Rødbede: Sådan påvirker det din udholdenhed

Rødbede: Sådan påvirker det din udholdenhed

Rødbeder er fulde af nitrater, til gavn for dig, der dyrker udholdenhedssport.
 
Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Sådan går koffein og fedtforbrænding hånd i hånd

Udover den opkvikkende effekt påvirker koffein også dit stofskifte.
 
Sådan påvirkes kroppen af fruktose

Sådan påvirkes kroppen af fruktose

Fruktose er et simpelt sukker, der ofte bruges i gainers, sportsdrikke og barer.
 
Englehop (jumping squats)

Englehop (jumping squats)

Englehop er en fantastisk øvelse, hjemme eller i fitnesscenteret.
 
Sådan påvirker cholin fedtforbrændingen

Sådan påvirker cholin fedtforbrændingen

Cholin deltager i fedtforbrændingen og kan også påvirke hukommelsesevnen.
 
Magnus Samuelsson: Sådan blev jeg verdens stærkeste mand

Magnus Samuelsson: Sådan blev jeg verdens stærkeste mand

Kan alle blive den stærkeste mand i verden? Magnus Samuelsson om vejen dertil.
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan øger du din fedtforbrænding

Sådan forbrænder du fedt, mens du opretholder din muskelmasse.
 
Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Sådan fungerer CLA og fedtforbrænding

Her sætter vi CLA under mikroskopet for at afklare, om det kan lette din kost.
 
Knæbøjning (squats)

Knæbøjning (squats)

Knæbøjning er en basisøvelse i fitnesscenteret.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Sådan påvirkes du af magnesium

Sådan påvirkes du af magnesium

Magnesium har mange vigtige funktioner og fungerer som et modsætning for calcium
 
Sådan booster du din træning med sportdrink

Sådan booster du din træning med sportdrink

En sportsdrik består typisk af hurtige kulhydrater og elektrolytter.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Sådan fungerer synefrin i forbindelse med fedtforbrænding

Sådan fungerer synefrin i forbindelse med fedtforbrænding

Syefrin anvendes i kosttilskud til fedtforbrænding. Læs mere her!
 
Biceps Curl EZ bar

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtscurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.