Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Biceps Curl EZ bar

I stedet for håndvægtcurl kan du udføre stangcurl, her med EZ-stang. I alle bicepsøvelser er det vigtigt, at du sikrer, at det kun er albueleddet, der bevæger sig, resten af kroppen skal være stille. Hvis du svinger vægten op, er det et stærkt tegn på, at du bør lette vægtene.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler, der aktiveres

Udførelse

  1. Grib stangen skulderbredt fra hinanden med et underhåndsgreb.
  2. Stå med fødderne hoftebredde og spænd kroppen.
  3. Træk vægten op ved at bøje albuerne.
  4. Overarmene skal være helt stille eller svagt foran kroppen.
  5. Sænk kontrolleret nedad, når du er kommet op til brysthøjde.
  6. Stop lige før armene er helt strakte, så du hele tiden har en lille spænding i musklerne og gentag øvelsen igen.

Tips!

  • Spænd maven og sædet let, så du er stabil i kroppen.
  • Bevægelsen i øvelsen skal begrænses til albueleddet, da det er biceps vi arbejder med.
  • Skulderleddet skal holdes stille.
  • Håndleddene skal være lige under hele øvelsen.

Muskler, der aktiveres

Primære

  • Biceps

Sekundære

  • Underarme

Bicepscurl med z-stang.

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Siddande biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Siddande biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Denne bicepsøvelse sikrer, at dine biceps arbejder i sin fulde muskellængde.
 
Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl (Dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverer musklen på overarmens forside.
 
Leg curl

Leg curl

Leg curl er en populær øvelse for baglår. Læs mere her!
 
Muscle-up

Muscle-up

Teknikkrævende øvelse, som stiller høje krav til styrke i arme, ryg og skuldre.
 
Sådan laver du Planken

Sådan laver du Planken

Planken hjælper dig med at opbygge en stærk core, men også udholdende skuldre.
 
Reverse Flyes

Reverse Flyes

Reverse flyes er en skulderøvelse, der rammer bagsiden på en effektiv måde.
 
Dumbbell Flyes

Dumbbell Flyes

Isolerende styrkeøvelse for brystmusklerne. Læs mere her!
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel er en isolationsøvelse for triceps.
 
Calf press

Calf press

Calf press er en træninsgøvelse som styrker læggene. Læs mere her!
 
Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Styrketips - Sådan bliver du stærkere

Øget styrke hjælper de fleste, uanset mål. Se her hvordan du bliver stærk!
 
Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

Bulgarian split squat - sådan udfører du øvelsen

En skøn variant af lunges, der udfordrer balancen. Prøv den selv!
 
Træk til ansigtet (face pull)

Træk til ansigtet (face pull)

Face pull er en god øvelse for skuldre og holdning. Læs mere her!
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

Sådan undgår du at blive syg, når du begynder at træne

En hård start på træning kan nemt føre til at man bliver syg.
 
5 træningstips til øget muskelmasse

5 træningstips til øget muskelmasse

Fem tips til at hjælpe dig med at øge din muskelmasse
 
Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Træningstips: Til dig der har svært ved at gå op i vægt

Svært ved at opbygge muskler? Her får du svarene angående træningen.
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Hjemmetræning af ryg - Med gummibånd

Få en god rygtræning, selv hjemme ved hjælp af elastikker.
 
Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Hjemmetræning bryst og skuldre - Med elastikker

Træne bryst og skuldre effektivt derhjemme med kun elastikker som værktøj.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!