Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Benspark (leg extension)

Benspark, også kaldet leg extensions, er en isolationsøvelse for forlår, der udføres i maskine. Her arbejder du med kontrol og fuld muskelkontakt. En perfekt øvelse for styrke og volumen i forlåret.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Indstil maskinen, så du har ryggen mod ryggpladen og knæene i linje med maskinens led.
  2. Pres vægten op, indtil benene er i udstrakt position.
  3. Sænk vægten kontrolleret ned.

Tips!

  • Hold spændingen i maven, og sørg for, at lænden har kontakt med ryglænet hele tiden.
  • Hold anklerne afslappede.
  • Kast ikke vægten op, bevægelsen skal være kontrolleret og jævn gennem hele bevægelsesbanen.
  • Du kan også prøve at køre ét ben ad gangen.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Forlår

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej