Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Benspark (leg extension)

Benspark, også kaldet leg extensions, er en isolationsøvelse for forlår, der udføres i maskine. Her arbejder du med kontrol og fuld muskelkontakt. En perfekt øvelse for styrke og volumen i forlåret.

  • Udførelse
  • Tips
  • Muskler der aktiveres

Udførelse

  1. Indstil maskinen, så du har ryggen mod ryggpladen og knæene i linje med maskinens led.
  2. Pres vægten op, indtil benene er i udstrakt position.
  3. Sænk vægten kontrolleret ned.

Tips!

  • Hold spændingen i maven, og sørg for, at lænden har kontakt med ryglænet hele tiden.
  • Hold anklerne afslappede.
  • Kast ikke vægten op, bevægelsen skal være kontrolleret og jævn gennem hele bevægelsesbanen.
  • Du kan også prøve at køre ét ben ad gangen.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Forlår

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Benpres (leg press)

Benpres (leg press)

Benpress er en god øvelse til for- og bagben.
 
Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricpesextension (lying tricep extension)

Liggende tricepsextension er en effektiv tricepstræning.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
Stor guide om kreatin

Stor guide om kreatin

Her kan du læse alt hvad du skal vide om kreatin!
 
Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.
 
Alt om muskel- og ledhelse

Alt om muskel- og ledhelse

Muskel- og ledhelse er noget, der berører os alle.