Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Højintensiv eller lavintensiv? Forbrænder man mere før morgenmad? Er løb bedre end gåture? Her guider vi dig gennem junglen af træningsformer og giver dig tips til den træning, der forbrænder mest fedt.

I denne artikel kan du læse om:

• Konditionstræning
• Styrketræning
• Træning til fedtforbrænding

Konditionstræning i alle dens former er godt for at kickstarte fedtforbrændingen.

Konditionstræning og fedtforbrænding

Højintensiv eller lavintensiv? Forbrænder man mere før morgenmad? Er løb bedre end gåture? Det her med fedtforbrænding og træning er et spørgsmål, der forvirrer mange. Hvad er egentlig bedst? Konditionstræning, det vil sige træning, hvor du primært træner konditionen, er en god træningsform, hvis man vil forbrænde fedt. Dette skyldes, at konditionstræning kræver meget energi, hvilket gør, at vi bruger kalorier. At konditionstræning er den eneste træningsform, der forbrænder fedt, er dog ikke sandt. Vil man forbrænde fedt rigtigt, bør man supplere sin konditionstræning med styrketræning, men mere om det senere.

Konditionstræning er for eksempel gåture, løb, cykling/spinning, og dans, eller kort sagt - træning, hvor du får pulsen op. Er det bedst at træne kort og intensivt eller længe med lav intensitet? Du har måske hørt, at det er godt at træne lavintensivt (50-65 % af maxpuls) i længere tid, da det forbrænder mere fedt end højintensiv træning. Dette er delvis sandt. Når man træner lavintensivt, kan kroppen i højere grad udnytte fedtreserverne til at udvinde energi end ved højintensiv træning. Når vi træner med høj intensitet, er det primært kulhydratreserverne (glykogen), der udnyttes som brændstof, da det er lettere for kroppen at nedbryde og dermed et "hurtigere brændstof".

Ser man derimod på, hvad der sker efter en træningssession, ser det helt anderledes ud. Efter en lavintensiv træning, hvor kroppen har brugt fedt som primær energikilde, vil kroppen primært benytte kulhydrater for at få energi. Har man derimod dyrket højintensiv træning, der forbrænder mest kulhydrater, vil kroppen efter afsluttet træning primært benytte fedt for at få energi. Med andre ord spiller det ikke så stor en rolle, hvilken træningsform du vælger. Fordelen ved højintensiv træning som for eksempel intervaller er, at den fedtforbrændende effekt varer længere, selvom den ikke er lige så høj som under aktiviteten.

Med hensyn til påstanden om, at man forbrænder mere om morgenen før morgenmad, er dette også kun delvist sandt. Hvor meget du forbrænder, adskiller sig kun marginalt, om du træner om morgenen eller på et andet tidspunkt på dagen. En rask gåtur før morgenmad kan dog være meget opkvikkende og en dejlig måde at starte dagen på. Set fra et fedtforbrændingssynspunkt synes det dog ikke at være bedre end at gå på et andet tidspunkt på dagen.

Sammenfattende når det gælder konditionstræning, synes det ikke at spille nogen rolle, om du vælger højintensiv og kortvarig eller lavintensiv og langvarig træning. Det vigtigste er, at du finder en træningsform, der passer dig. Kan du ikke lide at løbe i skoven, kan varieret intervaltræning måske være noget for dig. Intervaltræning kan udføres både på løbebanen, på romaskinen, på spinningcyklen og på løbebåndet. For dig, der kan lide at løbe eller gå ture, er det bare at snøre skoene og komme ud, når det passer dig bedst.

Glem heller ikke den så vigtige hverdagsmotion. Lad bilen stå hjemme, tag cyklen i stedet for bussen, eller drop hjemmelevering af dagligvarer og tag ud og storhandl. Set over hele dagen kan du let forbrænde op til 500 kcal ekstra, bare ved at udføre dine daglige gøremål. Gratis glæde er skønt, som man siger.

Styrketræning ved fedtforbrænding

Styrketræning er meget vigtigt under en diæt, da det både bremser nedbrydningen af muskelmasse og øger stofskiftet. Den intense anstrengelse ved tung styrketræning gør desuden, at du forbrænder kalorier. At opbygge muskler er en meget anstrengende proces for kroppen, og det kræver en del energi at klare dette. Muskelmassen i sig selv kræver meget energi, hvilket gør, at stofskiftet hos en muskuløs person er højere end hos en person med mindre muskelmasse.

For at forbrænde fedt i fitnesscentret er det en god idé at fokusere på basisøvelser, der er rettet mod kroppens store muskelgrupper. Prøv at prioritere dødløft, bænkpres og squats, som involverer de store ben-, bryst- og rygmuskler. De store muskler kræver mere energi, hvilket gør, at du kan forbrænde mere fedt både under og efter din træning. Er du nybegynder, kan det være en god idé at få hjælp fra en personlig træner eller coach. Du kan også bruge et af vores træningsprogrammer til at komme i gang.

Træningsprogram til fedtforbrænding

For at forbrænde fedt er det derfor en god idé at kombinere styrketræning og cardio. For maksimal forbrænding kan du kombinere konditionstræning, såsom rask gang eller jogging, med intervaltræning og styrketræning. Du kan se et forslag til sådan en uddannelsesplan nedenfor.

Glem ikke at hvile, da det er, når du tillader din krop at genopbygge og restituere. For at forbrænde fedt, er det også nødvendigt at tænke over, hvad du spiser. Vi har flere interessante artikler, der omhandler, hvad du bør spise, og hvilke kosttilskud, der egner sig til fedtforbrænding. Læs mere om, hvordan du øger din fedtforbrænding.

Kosttilskud til fedtforbrænding

 

BURN

 

Waterloss

 

Core Omega-3

 

Diet CLA

 

Diet Green Tea

 

Core Caffeine