Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Hantelcurl (Dumbbell curl)

For at bygge store og stærke arme kræves de rigtige øvelser. Hantelcurl, bicepscurls eller bicepscurls med vægte - kært barn har mange navne, er en af de øvelser. Øvelsen aktiverer musklerne på overarmen (biceps) og en hyppig og populær øvelse som du kan lave både i fitnesscenteret og derhjemme.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Tag fat i håndvægtene med hænderne skulderbredde fra hinanden og stå fast med dine fødder.
  2. Placer albuerne ved siden af din talje, og hold håndfladerne væk fra dig.
  3. Løft vægten ved at bøje albuerne.
  4. Overarmene skal være helt stille eller lidt foran kroppen.
  5. Vend tilbage kontrolleret nedad, når du er kommet med håndvægte i brysthøjde.
  6. Stop lige inden armen er helt strakt, så du hele tiden har en let spænding i musklerne og gentag øvelsen.

Tip!

  • Spænd let i maven og lænden, så du er stabil i kroppen.
  • Bevægelsen i øvelsen skal være begrænset til albueleddet, da det er de biceps, vi arbejder med. Skulderleddet skal holdes stille.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Biceps

Sekundære

  • Underarme

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Siddande biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Siddande biceps curl (seated inlcline bicep curl)

Denne bicepsøvelse sikrer, at dine biceps arbejder i sin fulde muskellængde.
 
En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning (dumbbell row)

En-arms stående roning er en øvelse til træning af ryggen.
▲