Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Deadlift

Deadlift er en populær øvelse, der aktiverer flere store muskelgrupper. Deadlift er en god basisøvelse, som er en del af vægtløftning, og anvendes også flittigt i crossfit. Der findes flere versioner af deadlift, som fx sumoløft, rumænsk deadlift mm. Hvis korrekt udført, vil deadlift gøre dig stærkere og øge din sundhed i ryggen.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Stå tæt på stangen, næsten så den rører dine skinneben. Hold en hoftebredde mellem fødderne.
  2. Bøj dig ned og tag fat i stangen med dine hænder ca. skulderbredde fra hinanden. Brug håndgreb eller blandet greb.
  3. I startposition skal du bøje dine ben og finde din position på sædet. (forskelligt afhængigt af hvor høj du er).
  4. Træk vejret, stram torsoen, og løft stangen tæt på kroppen ved at rette knæ og hofter ud.
  5. Stå lige med dine knæ og hofter lige øverst.
  6. I samme kontrollerede bane, sænk kroppen og bar til jorden igen.
  7. Ryggen skal holdes ret igennem hele øvelsen, hvilket gør det vigtigt at du spænder maven og holder fokus på din stabilitet.

Tip! Skub brystet frem. Halsen skal holdes i en naturlig position, der følger rygsøjlen. Fokusér dit blik lidt foran dig på gulvet.

Tip!

  • Tænk på at ryg og nakke skal være i en naturlig position under hele løftet med en fremskudt brystkasse.
  • Spænd i lænden og fokuser på at det er her kraften skal komme fra.
  • Fokusér dit blik lidt foran dig på gulvet.
  • For at få et mere stabilt og bedre greb, skal du holde dine hænder i en seperat position, anvende kalk eller spændebånd.
  • Hvis du skal lave tunge løft kan det være en ide med at bælte.
  • Brug så flade sko som muligt, når du laver deadlift, så vil du komme så tæt på jorden som muligt.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Sæde
  • Lændehvirvelsøjlen

Sekundære

  • Hamstring
  • Pædagogerne
  • Overlåret
  • Trapezius
  • Underarme

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Træningsplan for 4 dage om ugen

Træningsplan for 4 dage om ugen

Komplet træningsplan til dig, der træner 4 dage om ugen.
 
Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Hjemmetræning af ben - Med elastikker

Træne ben derhjemme med elastikker som redskab.
 
Træningsplan for 3 dage om ugen

Træningsplan for 3 dage om ugen

Tid til at tage det næste skridt, træning 3 dage om ugen.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Dette bør du vide, når du begynder at styrketræne

Dette bør du vide, når du begynder at styrketræne

Ønsker du at begynde styrketræning? Vi hjælper dig!
 
Styrkeløft - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

Styrkeløft - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

I styrkeløft kombinerer du teknik, styrke og mentalt fokus - læs mere her!
 
Typiske begreb indenfor styrketræning

Typiske begreb indenfor styrketræning

Deffa, slå PB, fail, RPE, mm - lær alle begreberne indenfor styrketræning!
 
Hyrox - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

Hyrox - hvad er det og hvordan konkurrerer man?

Hyrox kombinerer styrke og udholdenhed!