Calisthenics - Styrke og udholdenhed med kropsvægt

Calisthenics, også kaldet street workout, er en træningsform, hvor dit vigtigste redskab er din egen kropsvægt til at opbygge styrke, forbedre mobilitet og øge udholdenhed - alt sammen med enkle og effektive øvelser, som du kan udføre overalt!

Hvad er calisthenics?

Calisthenics er en træningsform, der opbygger din muskelstyrke og styrker koordination, udholdenhed, smidighed og ikke mindst din core-muskulatur ved hjælp af din egen kropsvægt. Øvelserne, der indgår i calisthenics, involverer store muskelgrupper, blandt andet squat, pull-ups og dips.

Calisthenics har sin oprindelse fra antikken i Grækenland, hvor det blev brugt som en del af militærtræningen. Siden da har det udviklet sig til en populær træningsform over hele verden, påvirket af gymnastik, akrobatik og forskellige typer af kropsvægttræning. Navnet "calisthenics" kommer fra græsk kállos og sthénos, der betyder skønhed og styrke.

Hvordan træner man calisthenics?

Calisthenics bygger på at bruge kropsvægten som modstand, hvilket gør det muligt at træne hvor som helst, hjemme eller i udendørs gym. Det er også almindeligt at bruge omgivelserne, såsom rækværk og parkbænke, for at skabe et mere udfordrende træningspas. For dem, der ønsker at udvide deres øvelser og tage træningen til et højere niveau, er der forskellige træningsredskaber, som er populære at bruge, eksempelvis pull-up bars, gymnastikringe eller push up bars. Men også træningselastikker og step-up brædder kan bruges til at gøre træningen enten lettere eller mere udfordrende.

Bygger calisthenics muskler?

Calisthenics er en effektiv måde at opbygge muskler på! Ved at bruge din egen kropsvægt som modstand i forskellige øvelser kan du effektivt styrke og udvikle dine muskler over tid. Når du har mestret en øvelse, kan du gøre den mere udfordrende ved f.eks. at tilføje ekstra vægt og variere med "weighted calisthenics".

Calisthenics - 3 basisøvelser du skal kunne

Armbøjninger - En øvelse, du kan udføre hvor som helst og tilpasse efter dit niveau. Du kan variere grebet, hvor et smalt greb fokuserer på triceps og bagsiden af armene, mens et bredere greb fokuserer på brystmusklerne. Armbøjninger kan laves stående på knæ eller på tå og kan også udføres dybt for at få en endnu bedre strækning af musklerne.

Squat - En grundlæggende øvelse for at opbygge benstyrke og aktivere alle dine muskler i underkroppen.

Pull-ups (chins) - En effektiv øvelse for at styrke ryg og arme. Pull-up stænger findes ofte i udendørs gym, men du kan også bruge andre egnede steder i din omgivelser, hvor der er stænger eller rækværk.

Calisthenics inkluderer mange forskellige øvelser, hvoraf de tre nævnte ovenfor er nogle, som de fleste kender. Der findes dog også mere avancerede og mindre kendte øvelser, såsom "human flag" eller "360 muscle up". En human flag indebærer, at du holder fast i en lodret stang og løfter kroppen, så den er helt parallel med jorden, som et menneskeligt flag. En muscle up 360 tager det et skridt videre, hvor du laver en almindelig muscle up, men tilføjer en 360-graders rotation i toppen af bevægelsen.

Fordele ved calisthenics

Øger din funktionelle styrke
Øger din kropskontrol
Forbedrer din balance, koordination og mobilitet
Du behøver minimalt med udstyr
Tilpasses let efter dine forudsætninger
Du kan starte allerede i dag!

Calisthenics eller parkour?

Calisthenics og parkour deler visse ligheder og kan til tider forveksles, men de adskiller sig på flere vigtige måder. Begge træningsformer bruger omgivelserne til at skabe en intens og udfordrende træning, men deres fokus er forskelligt. Calisthenics fokus ligger på kropsvægtsøvelser som pull-ups, armbøjninger og squat, hvor de udføres med fuld kontrol og styrke. Parkour handler om at bevæge sig glidende og effektivt ved at hoppe og klatre fra punkt A til B. Mens calisthenics kan udføres hvor som helst, kræver parkour et miljø med særlige forhindringer.