Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Min målsætning | Træning | Opskrifter | Ambassadører

Benpres (leg press)

Benpres er en god grundlæggende øvelse, der har det samme formål som en klassisk knæbøjning, men er en enklere variant, der udføres i en maskine. Benpres stiller ikke så høje krav til balance og mobilitet som en knæbøjning og kan derfor være nemmere at udføre, hvis du er nybegynder eller ønsker en øvelse, der virkelig trækker kun benmusklerne ud.

  • Ydeevne
  • Tip
  • Muskler der aktiveres

Ydeevne

  1. Placer fødderne lidt bredere end hoftebredde.
  2. Hele fodsålen skal være i kontakt med fodstøtten under hele øvelsen.
  3. Træk vejret ind og klem med dine ben.
  4. Stop, når du har en let bøjning i knæene, gå ned kontrolleret igen og gentag øvelsen.
  5. Ryggen skal hele tiden have kontakt med rygpladen og du skal komme så dybt ned som muligt uden at bagdelen løfter sig.

Tip!

  • Der findes forskellige typer benpresmaskiner, find din favorit.
  • Sørg for at bevare din neutrale svingning gennem bevægelsen og juster dybden efter din mobilitet.
  • Undgå at bøje knæene indad. Tæerne skal pege lidt udad, og knæene følger dens retning.

Muskler der aktiveres

Primære

  • Forsiden af lårene
  • Sæde
  • Pædagogerne

Sekundære

  • Hamstring

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej

Lær mere

 
Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres (incline dumbbell press)

Liggende brystpres er en god øvelse for de øvre brystmuskler.
 
Bænkpres (Bench press)

Bænkpres (Bench press)

Bænkpres er en grundlæggende øvelse, der træner brystmusklerne.
 
Militærpres (overhead press)

Militærpres (overhead press)

Stående skulderpresse med vægtstang er en effektiv skulderøvelse.
 
Skulderpress (seated shoulder press)

Skulderpress (seated shoulder press)

Siddende skulderpres med håndvægte er en enkel skulderøvelse. Læs mere her!
 
Benspark (leg extension)

Benspark (leg extension)

Benspark är en isolerande övning för framsida lår som utförs i maskin.
 
Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Push, pull, legs - en effektiv træningsplan

Ønsker du at opbygge muskler og træne mindst 3 gange/uge? Prøv push, pull, legs!
 
Udfordrende benprogram med Magnus Samuelsson

Udfordrende benprogram med Magnus Samuelsson

Udfordre dig selv i benstyrke og eksplosivitet med Magnus Samuelsson.
 
Træningsplan for 5 dage om ugen

Træningsplan for 5 dage om ugen

Kør hele kroppen igennem med vores program til 5 dage.
 
Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Aerob og anaerob træning: forskelle og fordele

Lær forskellen mellem aerob og anaerob træning!
 
Stor guide om kreatin

Stor guide om kreatin

Her kan du læse alt hvad du skal vide om kreatin!
 
Hvordan fungerer kreatin?

Hvordan fungerer kreatin?

Sandheden om kreatin - en gang for alle.
 
Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Bedste træningsformer til fedtforbrænding

Forbrænd fedt med den rette træning. Hvilken træningsform er egentlig bedst?
 
5 træningstips til øget muskelmasse

5 træningstips til øget muskelmasse

Fem tips til at hjælpe dig med at øge din muskelmasse
 
Typiske begreb indenfor styrketræning

Typiske begreb indenfor styrketræning

Deffa, slå PB, fail, RPE, mm - lær alle begreberne indenfor styrketræning!