Alt om bikini fitness - fra forberedelser til konkurrence

Bikini fitness er en kategori inden for bodybuilding, også kaldet kropsbygning, en konkurrenceform, der kombinerer styrke, æstetik og en solid portion selvdisciplin. For at lykkes i sporten kræves omhyggeligt balanceret træning og kostplanlægning for at opbygge og forme en fysik med symmetri og definition. Linnea Flink, svensk og nordisk vinder i bikini fitness, fortæller, hvad der kræves, hvad du skal overveje før og under konkurrencen, og også hvordan livet kan se ud efter konkurrencen.

• Hvad er bikini fitness?
• Hvordan konkurrerer man i bikini fitness?
• Hvordan ser dagen inden konkurrencen ud?
• Hvordan ser konkurrencedagen ud?
• To forskellige forbund: NPC og IFBB
• Hvor meget koster det at konkurrere i bikini fitness?
• Stort fællesskab
• Tiden efter konkurrence – en mental udfordring
• Hvad kræves der for at konkurrere ved Olympia?
• Lærdomme fra kropsbygning

Artikel skrevet af Linnea Flink, svensk og nordisk mester i bikini fitness, baseret på sin egen rejse og erfaringer med tips til at lykkes inden for sporten.

Hvad er bikini fitness?

Bikini fitness er en konkurrencekategori inden for bodybuilding, hvor deltagerne bedømmes ud fra en kombination af muskler, symmetri og en æstetisk tiltalende fysik. Bikini fitness fokuserer ikke på ekstrem muskelmasse med skarp fysik, hvor synlige muskelfibre og blodårer træder frem. Her efterstræbes en kvindelig, blødere og velbalanceret krop med tydelig X-form – smal talje og veldefinerede hofter og skuldre. For meget muskelmasse eller en alt for hård fysik kan føre til dårligere placering, da dommerne foretrækker en mere feminin og proportioneret fysik.

Inden for kvindelig kropsbygning findes der en række forskellige grene. Efter bikini fitness er det naturlige skridt op til wellness fitness, hvor der kræves mere muskelmasse, specifikt på ben og hofter. Efter wellness fitness kommer body fitness/kvindernes figure, som kræver endnu mere skarphed og større muskler på ryg og skuldre. Body fitness har også anden posering end wellness og bikini. Derefter kommer grenene women's physique samt women's bodybuilding. Hvilken kategori du passer bedst til, er ikke altid den du måske synes er sjovest eller sejest. Her spiller mængden af muskler men også genetik en stor rolle. Har du genetisk brede skuldre og muskuløse ben, er bikini fitness måske ikke kategorien for dig.

Hvordan konkurrerer man i bikini fitness?

For at konkurrere i bikini fitness er det vigtigt at forstå, hvad det indebærer, og hvad du går ind til. Du skal give 100 % til træning, kost, restitution og posering. Afhængigt af din startpunkt og hvor meget du skal tabe i vægt inden konkurrencen, vil du skulle bruge flere måneder på en striks diæt. Dette kræver ofringer, men det handler om at finde en balance, der fungerer for dig. Diæten består af nøje planlagt kost, hvor fokus ligger på at reducere kropsfedt, samtidig med at du bevarer muskelmasse. Det betyder, at du måske skal opgive dine yndlings kanelsnegle, dine yndlingssnacks, dine yndlingssandwiches eller den lækre ret, du normalt nyder, når du er ude at spise. Det kan også blive udfordrende at deltage i sociale sammenhænge, men det kan lade sig gøre, hvis du vil. Det handler ikke om at undgå at være med, men om at være forberedt og træffe smarte valg – du kan deltage, selvom du ikke spiser det samme som de andre. Alle håndterer deres diæt forskelligt, og det er vigtigt at finde måder, der lader dig leve så normalt som muligt.

Positivt mindset fører dig fremad

Et positivt mindset vil gøre din diæt sjovere og lettere, hvilket kan være nødvendigt, da det vil være udfordrende. Det er vigtigt at være forberedt på de hårdere dage, som altid dukker op på et tidspunkt under diæten – dage, hvor du tvivler på dig selv, stiller spørgsmålstegn ved, hvad du gør, eller føler, at du ikke vil klare det, dage, hvor du måske vil droppe diæten helt. Det er da, din mentale styrke bliver afgørende for at fortsætte fremad og for at kunne se målet klart foran dig.

Poseringstræning er afgørende

Ud over kost og træning er poseringstræning en af de vigtigste aspekter, du vil bruge tid på. Det handler om at lære, hvordan du bedst fremhæver din fysik på scenen og udstråler en selvtillid, der fanger dommernes opmærksomhed. Derudover er valget af konkurrencebikini, make-up og frisure afgørende detaljer, der vil skabe et helhedslook, som dommerne derefter vil bedømme. Hver detalje tæller, og intet går ubemærket hen – det gælder om at få det hele på plads!

Alle detaljer skal være på plads, inden du skal på scenen – alt fra, hvordan bikiniunderdelen sidder, til hvordan du holder fingrene.

Bikini fitness er en bedømmelsessport

At det er en bedømmelsessport betyder, at det ikke handler om at være hurtigst, løfte tungest, lave flest gentagelser eller lignende. I bikini fitness er det dommere, der afgør og vurderer din fysik. Hvis du får en dårlig placering i en konkurrence, er det vigtigt ikke at tage det personligt; en dommer bedømmer ikke din personlighed, kun dit ydre: din krop og dit udseende. Du skal derfor ikke nedgøre dig selv ved en dårlig placering. Se alle dine konkurrencer som læring og tag dine erfaringer med til den næste, uanset resultatet. Alle, der konkurrerer, er der for at vinde, så der vil altid være nogen, der er utilfredse med deres placering. Nogle gange vil dommerne måske have én, der har en genetisk smallere talje, en mere symmetrisk ramme eller mere udviklede balder.

Da det er en bedømmelsessport, skal du kunne distancere dig fra dommernes beslutninger for at kunne klare sporten. Du kan fremvise din bedste fysik nogensinde og stadig ikke få en god placering. Nogle gange kan du vise en mindre god fysik og alligevel placere dig godt. Alt afhænger af niveauet hos dine konkurrenter. At vinde er en utrolig følelse, men forsøg at fokusere på at gøre dit bedste under diæten – at fremvise dit bedste giver dig de bedste forudsætninger for at vinde.

Skal man have en coach for at konkurrere i bikini fitness?

Nej, du behøver ikke en coach forud for en konkurrence. Men det kræver, at du har viden og disciplin, hvis du skal coache dig selv, eller at du har nogen i din omgangskreds, som du kan sparre med om tanker og idéer. Det er lettere, hvis du har tidligere erfaring med fitness og konkurrencer. For begyndere kan det dog være værdifuldt at have en coach for støtte og viden.

Fordele ved at coache sig selv:

Du sparer penge: At have en coach kan være dyrt. Her kan du mærke efter, hvor meget viden du har, og hvor godt du kan se på dig selv objektivt med hensyn til din fysik. Har du måske nogen i din omgangskreds, der tidligere har konkurreret, som du kan bruge som sparringspartner?

Fleksibilitet og kontrol: Ved at coache dig selv lærer du meget om din krop og hvordan den reagerer på forskellige diæter og træningsprogrammer, hvilket giver dig fleksibilitet til at justere efter dine egne behov.

Viden: Du vil lære alle detaljer om kost, træning og posering, hvilket er værdifuldt både for din konkurrenceindsats og fremtidige træning. Men husk, at det kan blive en "trial and error"-proces, hvor du eksperimenterer og lærer af dine fejl undervejs, hvilket kan skabe stress midt i en konkurrenceforberedelse.

Fordele ved at have en coach:

Ekspertise og erfaring: En coach har stor erfaring og kan nemt hjælpe dig med at identificere og forbedre dine svagheder.

Objektivitet: En coach giver dig objektiv feedback, hvilket kan være svært at give sig selv, især jo længere du kommer i din diæt. Du vil få vejledning, når du har brug for at lave nødvendige justeringer, som du måske ikke selv ser. Under en diæt kan man nemlig let blive "hjemmeblind". Når energien er lav, og hjernespøgelserne tager over, er det uvurderligt at have nogen, der ser tingene klart og hjælper dig med at holde kursen fremad.

Mindre stress: Du vil kunne frigøre mental energi, så du kan fokusere på det praktiske, som at forberede madpakker og balancere træning med hverdagen.

Mentalt støtte: En erfaren coach ved, hvad der kræves for at forberede dig både mentalt og fysisk til konkurrencen. Du kan få tips om alt fra konkurrencebikini, hvor du skal købe den, og hvilken der passer dig bedst (ja, det kan være en jungle at finde den rette bikini til lige præcis dig), til makeup og hvordan du håndterer nerverne og energiniveauet på konkurrencedagen.

Skadeforebyggelse: En coach kan hjælpe dig med at undgå skader og kan identificere, hvornår du har brug for hvile eller justeringer i din træning for at beskytte kroppen. Et eksempel er, hvis vægten stagnerer, så tænker du måske automatisk, at du skal øge cardio, sænke kosten eller gøre noget drastisk, men i virkeligheden kan det være, at kroppen blot har brug for hvile.

Motivation og ansvar: Med en coach kan det være, at du føler dig mere ansvarlig for at holde dig til planen. Coachen er en, du sender opdateringer til hver uge for at sikre, at alt går den rette vej. Men her fungerer vi alle forskelligt; måske snyder du heller ikke dig selv?

Hvordan spiser en bikini fitnessatlet?

Kosten er en central del af konkurrenceforberedelsen. Der er ikke én rigtig måde at spise på under en konkurrenceforberedelse. Man kan ikke sige "sådan her spiser man for at konkurrere i bikini fitness", tænk hvor enkelt det ville være! Alle har forskellige kroppe, som fungerer på forskellige måder. Nogle atleter foretrækker at spise mindre og undgå cardio, mens andre vælger at spise mere og kompensere med højere aktivitetsniveau. Nogle kan spise store mængder uden at have brug for meget ekstra træning, mens andre fokuserer på at holde deres skridt oppe i løbet af dagen for at holde energiforbruget kørende. Der er altså ikke én metode, der fungerer for alle. Derfor er det en god idé, før man starter en konkurrenceforberedelse, at identificere ens kaloriebehov sammen med en coach og se, hvordan ens krop reagerer på forskellige mængder mad og træning.

Hvordan ser dagen før konkurrence ud?

Dagene før konkurrence, afhængigt af hvilken konkurrence du deltager i og hvor mange atleter der er, starter med registrering af alle atleter. Under registreringen bliver du målt for at vide, hvilken højdeklasse du konkurrerer i, og du får dit nummer. Dette nummer vil derefter blive sat på bikiniunderdelen, når du skal konkurrere. Det er vigtigt, at du husker dette nummer, da det er det, dommerne vil råbe op, når du er på scenen, og ikke dit navn.

Dagen før konkurrencen får du dit første lag spraytan. Duften af spraytan er fantastisk, den er så stærkt forbundet med konkurrencedagen og skaber en unik følelse af forventning og spænding. Allerede ved din anden konkurrence vil denne følelse føles velkendt. Før dit første lag spraytan er der nogle vigtige ting at tænke på:

1. Book i god tid: Book din spraytan i god tid, dels for at undgå at tænke på det, men du kan også spare penge ved at booke i god tid. Du kan også selv påføre farven, hvis du vil. Men der er en risiko for, at farven bliver enten for lys eller for mørk sammenlignet med de øvrige deltagere.
2. Barber hele kroppen: Hele kroppen skal barberes før spraytan. Prøv gerne at barbere hele kroppen ca. 2 uger før konkurrencen for at se, hvordan din hud reagerer. Barber derefter hele kroppen igen 1-2 dage før, afhængigt af hvor hurtigt dit hår vokser.
3. Scrub kroppen: Brug gerne en body scrub eller en skrubbehandske og scrub hele kroppen, helst dagligt en uge før konkurrencen. Pas på med ikke at scrubbe for hårdt, da det kan skade huden og give grimme udslæt. Glem ikke ryggen! Få hjælp af nogen, hvis du har svært ved at nå, det samme gælder med barbering.

I spraytan-båsen vil du være nøgen, hvilket kan føles uvant eller mærkeligt første gang. Men det er ikke noget sært, og de, der sprayer, er erfarne og professionelle. De arbejder med dette og er både afslappede og dygtige, hvilket hjælper dig med at føle dig tilpas. Hvis du synes, det er ubehageligt, findes der såkaldte "spraytan covers" til at dække følsomme områder.

Lige før du går på scenen, påføres glaze – som giver den brune farve glans og fremhæver kroppen yderligere.

Hvordan ser konkurrencedagen ud?

Konkurrencedagen er dagen, som alle atleter længes efter, lige fra den dag, hvor man begynder at tænke på muligheden for at konkurrere. Det er dagen, hvor du får vist det, du har arbejdet så hårdt for, dagen du har visualiseret for dig, dagen du har tænkt på under dine hårdeste diætdage. Nu skal du vise din fysik og stråle som den stjerne, du er. En dag fyldt med forventninger, nerver og adrenalin. Denne dag gælder det om at holde både krop og sind i balance.

Dagen starter ofte meget tidligt med forberedelser som hår, makeup og endnu et lag spraytan. Derefter følger der ofte en del ventetid backstage. Det er rart at have et tæppe, liggeunderlag og varme klæder med, da det ofte kan være ret koldt. Høretelefoner er også dejlige at have med for at kunne være i din egen boble. Pakkelisten til konkurrencen finder du længere nede!

Backstage plejer der også at være et område til at pumpe musklerne op samt spejle, hvor du kan se, hvordan det hele sidder, og øve dine kvartvendinger. Noget, som mange ser frem til, er også bordene fyldt med lækkerier som donuts, kager, slik, riskager – alt, hvad atleterne kan nyde efter deres show.

Hvordan bedømmes bikini fitness?

I bikini fitness bedømmes du af dommerne ud fra flere kriterier. Dommerne ser på din fysik: musklernes form, symmetri og balance, men også på din præsentation og hvordan du viser dig frem. Dommerne bedømmer alt, lige fra det øjeblik du træder ind på scenen. Her gælder det om at levere et helhedsindtryk, hvor alt tæller: din fysik kombineret med scenetilstedeværelse, hår og makeup. Her er de vigtigste punkter, du skal tænke på.

1. Fysik: Din fysik skal være velbalanceret og proportioneret med tonede muskler. Den skal ikke være overdrevet muskuløs, og du skal ikke have en for hård fysik (for synlige muskelseparationer). Der skal være en god symmetri mellem over- og underkrop. Det, du gerne vil opnå, er en smal talje sammen med velformede skuldre, bagdel og ben for at skabe en illusion af X-form.
2. Posering og præsentation: Du bedømmes fra dit første skridt på scenen, og hvordan du bevæger dig og poserer, er en stor del af bedømmelsen. Udstråling, selvtillid og hvordan du præsenterer din krop, påvirker pointene. Det er vigtigt altid at kigge på dommerne, hvad enten du står på linjen forrest på scenen og laver kvartvendinger eller står bag linjen og venter på din tur. Dommerne har altid øjnene på dig. Vis dem, at du kan, at du har det sjovt, og at du ved, hvad du laver. Præsentationen skal være yndefuld og fremhæve dine bedste sider på en feminin måde. En god fysik gør dig ikke automatisk til vinder. En mindre god fysik, der kan præsentere sig og bevæge sig eksemplarisk på scenen, har bedre chancer. Det er derfor ekstremt vigtigt at øve posering, og det kan ikke gøres for meget!
3. Hår, makeup og overall look: I bedømmelsen vurderes helhedsindtrykket, hvilket betyder, at frisuren, makeuppen, bikinien og tilbehøret spiller en stor rolle. Dit look skal fremhæve din fysik på en elegant og feminin måde.

At få ordnet hår og makeup kan være alle pengene værd, dels for at undgå stress, men også for at være sikker på, at du får en makeup, der passer til scenens stærke lys.

To forskellige forbund: NPC og IFBB

Du kan konkurrere i to forskellige forbund: NPC eller IFBB. De adskiller sig på flere punkter. Det er ikke samme posering, ikke samme bikini, ikke samme hæle, og de bliver bedømt forskelligt.

Bedømmelse NPC: I din første præsentation går du til midten af scenen, stopper og laver en frontpose, backpose og igen frontpose, hvorefter du går til siden af scenen, mens resten af atleterne i din klasse laver deres præsentation. Når alle atleter i samme klasse har lavet deres første præsentation, bliver de delt op i mindre grupper, hvor de instrueres i at lave front- og backpose, så dommerne kan sammenligne atleterne.

I NPC er finalerunden mere en opvisning, da den ofte ikke bedømmes, medmindre det er meget tæt mellem atleterne.

Bedømmelse IFBB: I IFBB er der først en forbedømmelse eller elimineringsrunde, hvor man vælger, hvem der kvalificerer sig til finalen eller til næste elimineringsrunde, afhængigt af hvor mange atleter der er. Det betyder, at alle i samme klasse går på scenen i nummerorden og står i en eller to rækker, afhængigt af hvor mange de er. Derefter bliver op til 10 atleter ført til midten, hvor de laver deres kvartvendinger, startende med forsiden mod dommerne, efterfulgt af fire kvartvendinger: venstre side mod dommerne, ryggen mod dommerne, højre side mod dommerne og til sidst forsiden igen.

I finalerunden laver de 6 finalister deres I-walk, hvor de en efter en går frem til midten af scenen, stopper og laver fire valgfrie poseringer. De 6 finalister placeres derefter i midten af scenen, hvor de laver kvartvendinger igen for at blive bedømt en sidste gang.

Hvor meget koster det at konkurrere i bikini fitness?

Prisen for at konkurrere i bikini fitness varierer afhængigt af flere faktorer. Her er nogle eksempler på omkostninger, du kan forvente:

• Konkurrencelicens: For at kunne konkurrere skal du først ansøge om konkurrencelicens hos den federation, du vil konkurrere i: NPC eller IFBB. Det koster fra 1000 DKK.
• Tilmeldingsgebyr: Afhængigt af hvilken konkurrence du deltager i, er der altid et tilmeldingsgebyr, som kan ligge mellem 500-1500 DKK.
• Coach: Hvis du vælger at ansætte en coach, kan det koste fra 900 DKK og opefter.
• Bikini og tilbehør: Bikini, sko og smykker kan købes brugt, hvilket ofte er billigere og stadig i god stand. Ellers koster en bikini omkring 2500 DKK og opefter. Sko koster fra ca. 900 DKK.
• Rejser: Rejser og ophold er en udgift, hvis konkurrencen finder sted i en anden by end din egen.
• Spraytan: Hvis du ønsker professionel spraytan (som altid kan bookes til konkurrencer), koster det 1000-1500 DKK.
• Makeup og hår: Hvis du vil have professionel hjælp til makeup og hår for at slippe for stress, kan du booke det. Så er du sikker på, at din makeup passer til scenens stærke lys. Det koster fra 1500 DKK og opefter, afhængigt af om du vil have hjælp til begge dele eller kun én af delene.

I alt kan omkostningerne for at konkurrere i bikini fitness variere fra et par tusinde op til 20.000 DKK, afhængigt af individuelle valg, hvor meget erfaring du har, og hvad du vælger at bruge penge på.

Tiden på scenen går hurtigt – sørg for at være til stede og nyde øjeblikket!

Stort fællesskab

At konkurrere i bikini fitness kan nogle gange føles som en ensom rejse. Men sandheden er, at mange andre atleter gennemgår præcis den samme rejse og de samme udfordringer. Ved at interagere med andre atleter, for eksempel via sociale medier eller gennem forskellige seminarer og møder, kan du få uvurderlig støtte og venner for livet. At tale med ligesindede, der deler de samme mål og erfaringer, giver ikke kun motivation, men gør også rejsen mere positiv, trods de hårde krav en konkurrenceindsats indebærer. Så vær ikke bange for at tage kontakt til andre atleter!

Tiden efter konkurrence – en mental udfordring

En diæt kan være utrolig hård, men tiden efter konkurrence kan være mindst lige så hård, hvis ikke hårdere mentalt. Inden konkurrencen vil du tabe dig, se dine muskler blive mere og mere definerede, årer vil komme til syne, mavemusklerne vil træde frem – ting, der er fascinerende for en, der dyrker bodybuilding. Men det er en form, der er specifik for konkurrencen, ikke en form du skal stræbe efter hele året. Ikke hvis du faktisk vil føle dig stærk, frisk, glad, bygge muskler og virkelig kunne give den gas i fitnesscentret. Og ja, afhængigt af hvor længe du har trænet, kan du bygge lidt muskler under diæten, men det vil langt fra være en maksimeret muskelvækst. Du er jo faktisk i et kalorieunderskud under en konkurrence diæt. Muskler kræver energi!

Under mine konkurrenceforberedelser blev jeg ofte spurgt af folk, hvordan jeg spiste for at se ud, som jeg gjorde, fordi jeg havde deres drømmekrop. De troede, at den samme kost automatisk giver den samme krop. Det gjorde næsten lidt ondt i mig. Misforstå mig ikke, ikke ondt, men jeg ser ikke sådan ud normalt. Jeg ville jo være en levende kludedukke uden energi, hvis jeg gik rundt og så sådan ud hele tiden. Derfor er det vigtigt at skelne mellem en sund kost og en streng, ekstrem kost, hvor du skal opnå en ekstrem form.

Kroppen forandrer sig efter konkurrence

Efter konkurrencen forandrer kroppen sig, hvilket kan være skræmmende. Det er både skræmmende og sundt at give slip på den stramme form og acceptere, at din krop ikke længere er i konkurrenceform. For igen, man går ikke rundt i konkurrenceform året rundt. I slutningen af en konkurrence diæt kan det blive ret ekstremt, og det er selvfølgelig meget forskelligt fra person til person, men hormoner kan blive forstyrret, fordi man har en meget lav fedtprocent, hvilket kan føre til ting som dårligere humør, lav sexlyst, mindre energi og tab af menstruation.

Derfor er det ekstremt vigtigt, at når du vælger at konkurrere, har du et stærkt sind og ved, hvad du går ind til. For selvom konkurrence er en utrolig spændende rejse, kan det give tilbageslag, når du skal tilbage til en mere normal form. Du kan få et ret forvrænget kropsbillede, hvor du konstant sammenligner dig med din konkurrenceform, som er en ekstrem form at være i, men noget jeg har gjort meget og stadig gør engang imellem. Derfor er det vigtigt at være mentalt stærk, så du kan håndtere overgangen tilbage til en mere sund og bæredygtig form uden at blive fanget i negative tankemønstre. Efter en diæt er det godt at øge maden gradvist ved at følge en reverse diæt.

Hvad er reverse diæt?

Reverse diæt er en måde at spise på efter en afsluttet diæt, hvor man gradvist øger kalorierne. Formålet med en reverse diæt er at genskabe stofskiftet til et normalt niveau og undgå hurtigt vægtøgning, noget der kan ske efter en streng diæt. Når du langsomt øger mængden af mad, giver du kroppen tid til at tilpasse sig det nye kalorieindtag uden at lagre unødvendigt fedt. En streng diæt kan påvirke hormoner, der styrer sult, mæthed og energi. Med en reverse diæt hjælper du kroppen med gradvist at genvinde en bedre hormonbalance. Du får tid til at justere både den fysiske og mentale tilgang til mad.

At føle sig tryg i sin krop

At være tryg og selvsikker i sin krop handler ikke om at have mest synlige muskler og årer eller at have, hvad nogen betragter som den ideelle krop. Livet er mere end det. Man bliver ikke lykkeligere af en rippet krop, men man får et kæmpe lykkerus af at føle sig stærk, slå personlige rekorder og virkelig kunne give den gas i fitnesscentret for derefter at fejre det med det, man bedst kan lide!

Nogle mennesker lever for denne sport, men hvis du skal gøre det, kræver det måske, at du er en person, der trives med rutiner: lignende mad samme dag og samme tid, en nøje planlagt træningsplan og en coach, som du hver uge sender opdateringer til med mål, vægt og billeder. Selvom du coacher dig selv, kræver det regelmæssig opfølgning på din form og dine resultater. For at få succes på lang sigt i bikini fitness skal du være forberedt på at leve et disciplineret liv og være mentalt stærk nok til at håndtere både op- og nedture.

En krop formes og bygges ikke på én dag, det kræver tålmodighed!

Hvad kræves der for at konkurrere på Olympia?

For virkelig at nå hele vejen til den prestigefyldte Olympia-scene kræves der stærk dedikation. Det handler om at have en beslutsomhed og kunne give alt, samt at være villig til at gøre de nødvendige ofre for at nå sine mål. Olympia er den mest prestigefyldte og eftertragtede konkurrence inden for bodybuilding. Den afholdes årligt i USA og samler de absolut bedste bodybuildere fra hele verden. For at deltage skal du kvalificere dig, og hvis du har som mål at komme dertil, skal du være villig til at investere tid og energi i din træning, kost, restitution og det mentale, både i og udenfor sæsonen. Det kræver et helhedssyn på livet som atlet, hvor hver beslutning og handling har et formål og en tanke, der skal maksimere din potentiale for at nå det absolut højeste niveau inden for sporten.

Lærdomme fra bodybuilding

Det mest fascinerende ved bodybuilding er at opdage, hvad din krop faktisk kan opnå. At føle, hvor stærk den er, og hvordan den kan forandre sig over tid, er utroligt inspirerende. Du lærer også meget om kost og hvor afgørende det er at spise afbalanceret – med både protein, kulhydrater og fedt. Vi er altid blevet præsenteret for forskellige diæter på TV, i magasiner og i dag på sociale medier, hvor forskellige næringsstoffer udelukkes, og selvfølgelig kan det virke for nogle, men det behøver ikke altid være så kompliceret.

Mange vil ofte vide, hvordan personer, der konkurrerer, spiser, og præcis hvor meget de spiser af alting. Men hvordan en atlet spiser for at komme i en ekstrem form, er ikke det samme som en bæredygtig livsstil for den, der vil tabe sig eller forbedre sit helbred. I sidste ende handler det om at forstå vigtigheden af kalorieunderskud og selvdisciplin, hvis dit mål er at reducere fedtprocenten. Og glem ikke at have tålmodighed – med alt hvad bodybuilding indebærer. En krop formes og bygges ikke på én dag!

Skrevet af: Linnea Flink

Godt at have i køkkenet!

 

Core Clear Whey 90

 

Core Protein Pro

 

Core Electrolytes

 

Protein Pancakes

 

Core EAA Powder

 

Proteingrød

 

Core Creatine

 

Core Shiratakiris

 

Core ZMA

 

Core Whey Protein

 

Core Casein

 

Core Shirataki Nudler

 

Core Omega-3+

 

Core PWO Zero

 

Vitamin D3 5000 IE+

 

Vitamin C 1000+

 

Core PWO Power

 

Core Magnesium Pro