Sådan fungerer taurin

Taurin er noget, som findes i de fleste energidrikke, og er en aminosyre, som er almindelig forekommende i vores muskler. I styrketræningssammenhæng bruges det ofte for at øge muskeltryk/muskelpump - en følelse som er særdeles værdsat blandt bodybuildere og personer der træner hårdt, verden over!

Hvad er taurin?
Taurinens indflydelse på aldring
Taurin som tilskud

Hvad er taurin?

Taurin er en aminosyre, som naturligt kan produceres i vores kroppe, men det meste kommer fra den mad vi spiser. I kroppen findes taurin blandt andet i hjertet, hjernen og i vores muskler.

Taurin er blevet en af de mest almindelige ingredienser i energidrikke, og man mener, at taurin kan hjælpe til at regulere for eksempel væskebalance, energiniveauer og muskelsammentrækninger, hvilket gør det til et meget nyttigt supplement ved træning. Noget der dog adskiller taurin fra de fleste andre aminosyrer, er at det ikke bidrager til selve muskelopbygningen da det ikke er med i dannelsen af protein, men bruges i høj grad for sit bidrag til muskeltrykket/muskelpumpen og udholdenheden.

I en japansk undersøgelse fra år 2003(1), kiggede man på, hvordan et tilskud af taurin kan påvirke præstationen under fysisk aktivitet. 11 mænd i alderen 18-20 blev udvalgt til at cykle indtil de var helt udmattede. Efter at have brugt taurintilskud i en 7-dages periode (en gang om dagen før deres træning), blev der set en signifikant øgning i VO2-max, samtidig med at det tog længere tid før de blev trætte. VO2-max er et mål på den maksimale iltvolumen, som en person kan optage og anvende. Forskerne mener, at det positive resultat kan skyldes taurinens antioxidative effekt, som kan bidrage til at beskytte cellerne mod de frie radikaler, som kan opstå ved hård træning.

Taurinens indflydelse på aldring

Når vi ældes gennemgår kroppen forandringer, og der findes studier (2) der indikerer en aldersrelateret mindskning af taurinindholdet i blodet hos både mennesker og dyr. Visse studier antyder, at taurintilskud kan forbindes med forbedrede energiniveauer og positive effekter på forskellige kropsfunktioner. Desuden tror man, at taurin kan forlænge levetiden og forbedre livskvaliteten hos mus. (2) Taurin kan således potentielt påvirke flere aspekter af cellernes funktion og aldring, men yderligere forskning er nødvendig for at uddybe forståelsen omkring dette.

Taurin som tilskud

Taurin findes som sagt i de fleste energidrikke og for eksempel i PWO samt andre tilskud, som er til for at øge præstationen. Men findes også som enkeltstående tilskud for dig som vil få det maksimale ud af taurinens effekter. Blandt muskelopbyggere er taurinet især populært på grund af dets bidrag til følelsen af muskeltryk, som synes at skyldes at taurinet i musklerne kan tiltrække og binde vand, hvilket bidrager til et veldefineret og kraftfuldt muskeludseende. Taurin bruges dog også i vid udstrækning for at øge præstationen.

Taurin findes i meget af den mad vi spiser og især i kød, fisk og andre animalske fødevarer, men for at få i sig tilstrækkeligt store mængder for et mærkbart resultat ved træning, er der ofte brug for et tilskud. Tilskud med taurin kan også være et godt alternativ for fysisk aktive vegetarer og veganere, eftersom taurin hovedsageligt findes i animalske produkter.

Flere undersøgelser ville være nødvendige for at kunne dokumentere alle taurinets effekter, men mange af dem der har prøvet det, siger at det har givet dem gode resultater og et muskeltryk som er i særklasse!