BCAA er de essentielle aminosyrer, der forsyner kroppen med byggesten, der bidrager til de muskelopbyggende processer i kroppen. Et tilskud, der er perfekt til dig, der styrketræner, udholdenhedstræner, eller dyrker anden form for træning, og ønsker et tilskud til restitution. Her finder du kosttilskud med BCAA som pulver og som kapsler.
BCAA står for Branched-Chain Amino Acids, hvilket betyder forgrenede aminosyrer og består af aminosyrerne L-leucin, L-valin og L-isoleucin. De forgrenede aminosyrer er en del af vores proteinsyntese, som er den proces, der giver muskelvækst. En fordel ved BCAA er, at kroppen optager det med det samme, hvilket kan give dig energi og udholdenhed med det samme. Det kan også hjælpe med at reducere muskelnedbrydning under træning og øge muskelrestitution efter træning. Ønsker du en endnu mere opkvikkende effekt, kan du prøve BCAA tilsat koffein. BCAA er perfekt både ved opbygningsfasen og i forbindelse med diæt og kan med fordel indtages ved træning for at hjælpe med at mindske muskelnedbrydningen og fremme restitution og opbygning.
Det er ikke et must at tage BCAA så længe du har en anden god proteinkilde i løbet af dagen, som giver dine muskler opbyggende protein. Men hvis du fx træner om morgenen og i fastende tilstand, kan du med fordel drikke BCAA inden træning.
For at få den bedste effekt af BCAA kan du tage det enten før eller efter styrketræning, gerne på tom mave. Ved at undgå indtagelse af aminosyrer tæt på et måltid mindskes risikoen for konkurrence om optagelsen i tarmen. Derudover muliggør dette en hurtigere optagelse af aminosyrerne, hvilket fremmer kroppens evne til at nyde godt af aminosyrernes positive egenskaber.
BCAA'er fås som pulver og tabletter. BCAA-pulver kommer som regel i mange gode smagsvarianter og er populært at bruge, når du fx vil lave din egen PWO eller hvis du bare vil drikke andet end vand, der også smager godt.
EAA (essentielle aminosyrer) indeholder en større mængde aminosyrer sammenlignet med BCAA. Både BCAA og EAA er gavnlige for dem, der ønsker at øge muskelmassen eller forhindre dens nedbrydning. Selvom der er få undersøgelser, der tydeligt viser, hvordan aminosyrer interagerer for at maksimere effekten på proteinsyntesen, kan EAA være gavnlig til at sikre tilstrækkeligt indtag af essentielle aminosyrer. BCAA har den fordel, at det indeholder en højere koncentration af L-leucin og ikke skal konkurrere med så mange andre aminosyrer om optagelse, hvilket muliggør hurtigere optagelse i kroppen. Valget mellem EAA og BCAA er nok ikke afgørende, men det vigtigste er, at der er L-leucin med.
